Většina lidí se během dětství a dospívání vyvíjí v nohách. Avšak v některých případech se oblouky nemusí vyvinout tak, jak by měly, což by vedlo k stavu známému jako ploché nohy. Oblouky mohou také klesnout později v životě, kvůli namáhání nohou. Přestože se jedná o běžný stav a obvykle není důvod k obavám, občas může způsobit chronickou bolest a nepohodlí. Pravidelně cvičejte nohy, abyste zlepšili oblouky a celkové zdraví nohou a poraďte se s lékařem, pokud se u Vás objeví chronická bolest.
Jdi Barefoot
Boty jsou praktické a dobré, ale pokud vaše boty neposkytují dostatečnou podporu klenby, mohou přispět k problémům s nohou. Chcete-li zlepšit své oblouky a zvýšit celkové zdraví nohou, snažte se bosit co nejvíce. Začněte pomalou chůzí s bosými nohami a pak zvýšíte intenzitu. Pokud máte přístup na pláž, můžete obloukům poskytnout skvělý trénink chodit bosý v písku jednou nebo dvakrát týdně.
Jóga pro nohy
Podle Aadila Palkhivaly z časopisu "Yoga Journal" nabízí jóga mnoho výhod pro zlepšení oblouků nohou. Doporučuje, abyste seděli v virasana póze po dobu 10 minut každý den před spaním nebo po probuzení. Chcete-li provést virasanu, klečte na podlahu a kolena stiskněte společně. Posuňte nohy ven, dokud nejsou trochu širší než vaše boky, a udržujte vrcholy nohou na podlaze. Snažte se posadit celou cestu mezi nohy nebo si položte ručník pod hýždě, pokud nedokážete celou cestu. Pokud se setkáte s křečemi, můžete masírovat nohy i během póze.
Ballerina cvičení
Nohy balerína mohou být příkladem krásných oblouků. Dancescape doporučuje několik jednoduchých cvičení ke zlepšení výšky vašich oblouků, jako jsou kudrlinky. Posaďte se na podlahu nohama před sebou. Ukažte nohy a prsty a držte je tři až pět sekund. Dále držte nohu klenutou, ale snažte se ohnout pouze prsty. Držte po dobu tří až pět sekund, pak ukazujte špičky prstů. Opakujte to asi 10krát. Toto cvičení je zvláště výhodné pro horní oblouky.
Achilové cvikové cvičení
Podle MayoClinic.com mohou být ploché nohy výsledkem zkrácené Achilovy šlachy. Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje dělat lýtkové úseky pro protáhnutí a posílení Achillovy šlachy. Nakloňte se o stěnu dopředu a pak přejděte pravou nohou dopředu a ohněte koleno, jako byste se vyhnuli. Snažte se úplně spustit zadní nohu na zem a držte jej 10 sekund a potom opakujte na druhé straně.
