Vaše svaly potřebují den odpočinku, aby se zotavily z tréninku silového tréninku, takže jestliže jedete denně do posilovny, možná budete chtít rozdělit rutinní cvičení do skupin, které můžete pracovat společně. Vaše svaly se liší velikostí od velkých skupin, jako je vaše hrudník a zpět do menších skupin, jako jsou vaše ramena a paže, které pomáhají velkým skupinám během cvičení.
Stisknutí
Vaše hrudník, ramena, triceps a zadní část ramen jsou zesíleny, když vytlačujete váhu z těla. Například vaše ramena se zatahují, když zatlačíte nad hlavou. Vaše ramena a triceps jsou pomocníky při hrudních cvičeních, takže tyto tři svaly jsou jednou skupinou, ve které můžete pracovat v tělocvičně.
Tažení
Vaše zadní část, biceps, přední část paže a předloktí jsou při posunu pohybů posíleny. Například vytahování, ve kterém visíte za ruce a přitáhnete tělesnou hmotnost k obloze, používá záda, biceps a předloktí. Vaše bicepsy a předloktí pomáhají ve většině vašich zadních posilovacích pohybů a tyto tři svaly se dobře kombinují během tréninku odporu.
Horní / Dolní
Možná budete chtít své tělo rozdělit na horní a dolní tréninkové skupiny. Mohli byste trénovat hrudník, záda, ramena a paže jeden den a vaše nohy a jádro další den. To umožňuje, aby horní část těla pracovala jako den odpočinku, zatímco posilujete dolní část těla a naopak. Pokud jste začátečník, vyberte jednu nebo dvě cvičení pro každou část těla tak, abyste nepřesáhli svaly.
Plné tělo
Můžete pracovat všechny vaše části těla v jeden den, pokud si dovolíte úplný den odpočinku další den. Tento typ výcviku je pro začátečníky komfortní, ale může být použit i v případě, že máte nedostatek času, nebo máte k dispozici několik dní, které můžete trénovat během týdne. Když cvičíte celé tělo najednou, vyberte jedno cvičení pro každou část těla a zaměřte se na dvě až tři série osmi až deseti opakování.
