V moderním životě jsme často bombardováni s informacemi a senzorickými vstupy, což vyvolává reakci "boj nebo let". Hypotalamus naopak způsobuje, že nadledviny uvolňují stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol. Chronicky zvýšené hladiny hormonu stresu mohou vést k vysokému krevnímu tlaku, úzkosti, nespavosti, depresi a obezitě.
Meditace, jóga a dýchací cvičení mohou být užitečné, přirozené nástroje pro uvolnění nervového systému a zajištění duševního a fyzického zdraví.
Dosažení zůstatku
Ačkoli se nemůžete vyhnout stresu, pravidelně vám to pomůže spravovat.
Aerobní cvičení zvyšuje tok krve a kyslíku do těla, normalizuje krevní tlak a srdeční frekvenci, zvyšuje energii a snižuje únavu. Fyzická aktivita také snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu, zatímco stimuluje uvolňování endorfinů zvyšujících náladu.
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 30 minut denně cvičení, jako je pěší turistika, jízda na kole, plavání nebo tenis, aby vaše srdce čerpalo a prohloubilo nadměrné napětí. [ref 1]
Dýchej z hluboka
Specifické dýchací cvičení mohou být také použity k uklidnění nervového systému. Zatímco stres stimuluje sympatický nervový systém, dýchací praxe dodává mozku se zvýšeným kyslíkem a stimuluje parasympatický systém, který má opačný účinek a vyvolává relaxační odezvu.
Studie týkající se posttraumatické stresové poruchy zjistily, že techniky mysli a těla, které zahrnují hluboké dýchání a meditace, mohou účinně snížit stres a úzkost. [ref 2] Hluboké, pomalé dýchání uvolňuje nervový systém a podporuje pocit klidu.
Serenity místo stresu
Meditace utvrzuje vaši mysl, zaměřuje vaše myšlenky a uklidňuje nervy. Mnoho každodenních zdrojů stresu, jako jsou dopravní zácpy nebo strach o budoucnosti, jsou mimo vaši kontrolu. Můžete se však naučit, abyste se postarali o to, kde vaše myšlenky - a energie - tok.
Vizualizace, orientační snímky, stejně jako skandování vám pomohou vyčistit vaši mysl. Neuroimaging studie ukázaly, že použití meditace k úlevě od úzkosti, bolesti a stresu může skutečně změnit strukturu mozku. [ref 3]
Jóga, Tai Chi a Feldenkrais jsou činnosti snižující stres, které vedou k uvolnění prostřednictvím pozornosti a meditace.
Dosáhnout
Přiměřená sociální podpora zvyšuje schopnost člověka lépe se vypořádat a rychleji se přizpůsobovat životním překážkám, změnám a přechodům. [ref 4] Jedna studie zjistila, že lidé, kteří oslovují ostatní pro podporu, s větší pravděpodobností přijmou zdravé chování pod stresem a budou mít větší jistotu a optimismus ohledně budoucnosti.
Americká psychologická asociace doporučuje mluvit s přáteli, rodinnými příslušníky nebo spolupracovníky.
Pokud máte pocit, že byste získali pomoc ze stresového řízení, nebo pokud se budete i nadále cítit ohromeni, můžete se poradit s psychologem nebo licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví.
