Nebudete šokováni, když slyšíte, že ramena pokrývají ramena - tentokrát je to opravdu vše ve jménu. Ať už pokrčíte tyčinky, činky nebo řemenice, zaměřujete se na pasty.
Jenom proto, že pokrčení ramen je izolované hnutí - to znamená, že zaměstnává jen jedno společné hnutí - to neznamená, že jeho výhody jsou izolovány jen na trapézu. Záchvaty jsou určitě pokrčením ramen, ale toto přístupné cvičení odbočuje po cestě několika dalšími svaly zad a krku.
Cíl: Trapy
Ve všech jeho nespočetných variacích se ramenní rameny zaměřují na práci horního lichoběžníku, ramenního svalu, který běží od vrcholu ramenního kloubu až ke středu krku. I když je to převážně povrchní sval (a to, že kulturisti, bojovníci a akční hvězdy mají rádi předvádění), trapezius podporuje otáčení vaší lopatky, což vám umožní zvednout ruce nad úroveň ramen.
Pokud jde o to, proč toto cvičení funguje jako pasti, je to všechno v pokrčení ramen. Tažná síla pohybu směrem vzhůru uzavírá pasti, které se opět uvolňují, když snižujete váhu. Můžete se o tom cítit, i když jste na pohovce nebo u psacího stolu; stačí vytáhnout ramena nahoru v nejvyšším pokrčení ramen a můžete cítit, že tyto pasti se utahují hned nahoru.
Ramena pokrývají pokrývající ramena. Foto kredit: razyph / iStock / Getty Images Synergisté
Jsou to určitě cílový sval, ale výhody pokrčení ramen neskončí u pasti. To proto, že když svaly pohybujete, vaše tělo zaměstnává další svaly, které vám pomohou dokončit plný pohyb. Tyto pomocné svaly jsou nazývány synergenty.
Když pokrčíte pokrčením ramen, pohyby zabírají i střední vlákna lichoběžníku a vyvíjejí svaly pod horními pastimi. Stejně tak pokrčí rameny lopatky, což je sval, který můžete cítit, když položíte ruku na stranu krku.
Stabilizátory
Stejně jako synergisté, stabilizátory jsou jakési pomocné svaly pro jakýkoliv daný pohyb. Jak název napovídá, při cvičení pomáhají, aby vám pomohli stabilizovat svou pozici.
To je úloha erektor spinae, dlouhé svaly, které běží od vašeho chvostu až po spodní krk, když pokrčíte pokrčením ramen. A když nebudete slyšet spousty lidí, kteří se chválí o nejžhavějším novém cvičení sprintu erektoru, je to důležitý sval pro práci; pokud je tato bederní oblast slabá, hledáte zvýšené riziko poranění zad.
Nepoužívejte jen pokrčit rameny, komentář
Kromě práce na ramenou, krku a zádech, všestranné variace a snadná dostupnost pokrčení ramen jim umožňují vždyzelenou cvičení. Tak jak pokrčíte doma nebo v posilovně? Jakékoli další tipy pro pasti? V níže uvedených komentářích křičet.
