Když chcete zhubnout, jogging je jedním z účinnějších způsobů, jak se s tím pohybovat. Jogging rychle spaluje kalorie a buduje svaly, které v průběhu času přispějí ke spálení kalorií. Množství joggingu, které budete potřebovat k tomu, abyste zhubnout, závisí na velikosti, životním stylu, stravě a individuálních metabolických faktorech.
Spálené kalorie
Abyste ztratili jednu libru, budete muset spálit více než 3500 kalorií, než jíte. Počet kalorií, které spálíte při běhání, závisí na tom, kolik vážíte; čím více vážíte, tím více hoříte. Kapka 155 kilogramů spaluje 596 kalorií za hodinu joggingu rychlostí 5 mil za hodinu, zatímco člověk s kapacitou 185 kilogramů vypálí 710 kalorií. Pokud běžíte na běžícím trenažéru, můžete zjistit, kolik kalorií spalujete zadáním věku a váhy. Pokud běžíte venku, použijte online kalkulačku, jako je kalkulačka na CaloriesPerHour.com.
Plán cvičení
Abyste udrželi trvalou ztrátu hmotnosti, kterou můžete držet, je důležité nastavit plán cvičení, který pracuje s vaším profesním a společenským životem. Pokud vážíte 155 liber, musíte jogovat hodinu za pět mil za hodinu, šest dní v týdnu, abyste ztratili libru týdně. Tím, že opustíte jeden den pro odpočinek a zotavení, pomůžete svalům znovu sestavit, čímž bude váš další trénink silnější.
Intervaly
Pokud nejste na úrovni fitness, kde můžete jogovat po dobu 5 mil najednou, můžete postupovat k němu postupně, aby se zabránilo zranění. Chcete-li spálit kalorie, když stavíte na dlouhou dobu joggingu, použijte intervaly. Přidání intenzivních, krátkých výstřelů s vyšší rychlostí a / nebo sklonem spaluje kalorie rychleji než pracuje stabilním tempem. Vzhledem k tomu, že krátké intervaly zvyšují vaši srdeční frekvenci, bude celková intenzita vyšší - a tak se spálí i celková kalorie.
Strava
Pro nové joggery může být obtížné zhubnout pouze tím, že pracujete. Chcete-li co nejlépe využít své cvičení, spojte je se zdravými dietními změnami. Jezte celé, zdravé potraviny, které vám dávají energii pro práci, a nezapomeňte doplnit paliva po běhu. Vytvoření deficitu kalorií tím, že vyloučíte odpustky, ale nejíte méně než 1500 kalorií; protože jíst méně může ohrozit váš metabolismus, což snižuje hmotnost.
