Snaží se se vejít do kardio cvičení může být boj, když máte plný kalendář práce a osobní povinnosti; ale dělat čas je rozhodující, chcete-li fit, zdravé tělo. Pokud je vaším hlavním důvodem cvičení spálit kalorie buď k tomu, že vylijete několik kilogramů, nebo si udržujete váhu, chcete maximálně využít každou hodinu. Kardio by mělo být více než spalování kalorií; měla by zahrnovat aktivity, které si užíváte, takže se budete těšit na další trénink.
Třídy aerobiku
Mnohé tělocvičny nabízejí svým členům aerobní třídy. Užívání aerobní třídy je ideální způsob, jak spálit kalorie, pokud máte rádi cvičení jako součást skupiny. Zumba, step aerobik a kardio kickboxing jsou některé z nejoblíbenějších tříd a všichni mají potenciál spálit hodně kalorií.
Podle studie Americké rady o cvičení je Zumba nejlepším výběrem a vypaluje 9,5 kalorií za minutu u 19 zdravých žen, které se studie zúčastnily. To je téměř 600 kalorií za hodinu. Kardio kickboxing spálí asi 8 kalorií za minutu, zatímco step aerobik spálí přibližně 6 kalorií za minutu, podle údajů studie.
Gym kardio cvičení
Použití veslování v posilovně je skvělý způsob, jak spálit další kalorie. Pokud dáváte přednost tomu, aby jste jeli sami, když děláte kardio v tělocvičně, máte spoustu možností k hoření kalorií. Jízda na stacionárním kole s mírným tempem spaluje v průměru 520 kalorií za hodinu, zatímco jízda na eliptickém stroji za hodinu hoří asi 670 kalorií. Lezení po schodišti po dobu jedné hodiny spálí asi 450 kalorií za hodinu a pomocí veslování stroj s mírným tempem vám pomůže vyložit asi 520 kalorií.
Vodní cvičení
Plavání a vodní aerobik jsou možnosti spalování kalorií pro osoby, které mají společné problémy nebo zranění, nebo osoby, které prostě raději dávají své cvičení ve vodním prostředí. Hodina vodní aerobie vám zpomalí asi 300 kalorií a hodina freestyle plavání spaluje asi 450 kalorií.
Mnohem náročnější údery spálí více kalorií. Například můžete spálit 600 kalorií, které dělají zádech po dobu jedné hodiny, 700 dělá prsní cévní mozkovou příhodu a neuvěřitelných 820 kalorií, které dělají motýlovou mrtvici po dobu jedné hodiny. Je však nepravděpodobné, že bys to mohl udržet.
Jiné kardiologické cvičení
Tělocvična nemusí být jediným místem pro váš kardio cvičení. Cvičení jinde ve vaší komunitě nebo doma poskytuje řadu způsobů, jak zlepšit vaši kardiovaskulární způsobilost a spalovat kalorie.
Skočte lano po dobu jedné hodiny - pokud můžete - a budete hořet více než 700 kalorií. Jděte na jog a vypalte asi 450 kalorií za hodinu. Zvedněte tempo a spálíte blíž 800 kalorií běžících rychlostí 6 mil za hodinu.
Pěší turistika je skvělý způsob, jak si vychutnat skvělé přírody a dostat se do cvičení. Celodenní výlet spaluje asi 450 kalorií, ale kopcovitý výlet by mohl výrazně více spálit. Hodina sjezdového lyžování spaluje asi 450 kalorií, horolezecké pochodně 520 kalorií za hodinu a kajak na bílé vodě hoří asi 370.
Sportovat
Cvičejte svůj konkurenční duch a vychutnejte si družstvo týmových sportů při vypálení určité energie. Zahrajte si vodní volejbal po dobu jedné hodiny, abyste vypálili 220 kalorií nebo si zahrajte konkurenční pozemní volejbal, který chcete vylodit 300. Oplocení a zápas vás obrátí asi o 450 kalorií, zatímco hodina fotbalu nebo tenisu se odrazí blíž k 520.
Faktory ovlivňující spálené kalorie
Samozřejmě, to jsou všechny odhady. Kolik kalorií spálíte závisí na mnoha faktorech, včetně pohlaví, tělesné hmotnosti a genetiky. Spálení kalorií je také z velké části důsledkem toho, jak tvrdě pracujete. Pokud vynaložíte velké úsilí, spálíte spoustu kalorií.
Můžete nosit fitness monitor, abyste získali přesnější počítání vašich kalorií spálených při cvičení. Lepší je však jen cvičení kardio, které si užíváte několik hodin týdně, jíst zdravou výživu a sledovat, jak klesají libra.
