Cítil jsi, že jsi se pomalu pohyboval, jak se to stalo. Během běhu, abyste se dostali do autobusu, jste nešťastně upadl a zkroucil jste nohu. Teď vy sportujete obsazení. Takový pád může mít za následek zlomeninu holenní kosti, která je tvořena kostí, která se táhne od kolena k kotníku, nebo rozbitá fibula, která je na dně holeně těsně nad kotníkem. Jakmile je toto obsazení odstraněno, budete muset posílit nohu pomocí rehabilitačních cvičení.
Když může začít rehabilitace
Okamžitě po poranění holenní kosti nebo fibula, lékař vás bude chtít, abyste si ji lehce ulehčili, aby se vaše kůže začala opravovat, což může trvat až šest až osm týdnů. Pokud by přestávka vyžadovala operaci, mohlo by to trvat až 12 týdnů před tím, než Vás lékař zahájí na rehabilitačním programu. Podle Rebeccy Petersonové, která je asistentem fyzioterapeutky v Pocatello, Idaho a má titul ve výuce v oblasti cvičení, je pravděpodobné, že začnete s asistovaným pohybem asi dvakrát týdně během prestoje před rehabilitací, abyste snížili tuhost.
Flexibilita nejprve
Jakmile navštívíte fyzického terapeuta a začnete cvičit nohu, nebudete začít s použitím závaží nebo jiného odporu. Zlepšení flexibility a mobility bez dalšího zranění je prvním řádem podnikání. Váš fyzikální terapeut vám pomůže ručními cvičeními, pohybem vašeho kotníku dopředu a dozadu rukama, ohýbáním a narovnáním kolena, ohýbáním lýtka a protahováním achilové šlachy v procesu. Terapeut může také pracovat s křiklavou deskou, když sedí na židli, a pohybujete se sem a tam a vedle sebe s nohama v pomalých, řízených pohybech.
Cvičení pro rehabilitaci
Jakmile se vaše flexibilita a mobilita začne zlepšovat, lékař Vám doporučí, abyste pokročili k posilování cvičení pro nohu. Váš fyzikový terapeut vás vyvede s malým nebo žádným odporem, v závislosti na síle vašeho nohy a co můžete tolerovat. Mohla dokonce použít odporová pásma namísto hmotnosti. Užitečná cvičení, kterou by váš terapeut mohl udělat po zlomenině holenní kosti, by zahrnovala jednu legendující dřevěné dřepy, nohy a kadeře nohou, všechny používaly zraněnou nohu. Cvičení po zlomenině fibula zahrnují kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček spolu s poškozeným kotníkem, kromě toho, že je ohýbá nahoru a dolů a pohybuje se směrem k sobě. Obvykle začínáte pomalu, jen 10 opakování každého cvičení zpočátku.
Vodoléčba Nápověda
Cvičení v bazénu pomáhá při rehabilitaci nohy po poškození holenní kosti nebo fibula, protože voda snižuje zátěž gravitace na noze a současně poskytuje odolnost, která napomůže budování síly. Váš fyzikální terapeut může nebo nemusí mít bazén, takže by mohla doporučit některé cvičení, které byste měli udělat ve veřejném bazénu. Ty by zahrnovaly skákací zvedáky v hluboké vodě, držení na boku bazénu a kopání nohou, pomocí kickboardu, který se pohání přes bazén a běhání ve vodě, která je hrudníkem nebo ramenem hluboká, a to za použití váženého pásu, který pomáhá udržovat vy postavíte.
