Split trénink se týká práce na různých částech vašeho těla v každém zasedání, místo výcviku celého těla při každém tréninku. Můžete například vycvičit horní část těla jeden den a vaše spodní tělo další den. Některé rozdíly rozbíjely tělo dále. Pokud pracujete s vašimi zadními svaly odděleně od svalů na hrudi, doporučují standardní pokyny pro fitness doporučit výcvik vašeho bicepsu se zády, ale toto doporučení není v kamenu.
Push / Pull Split
Dělením push / pull je typické dělení na horní část těla. Vycvičíte vaše bicepsy s hřbetem a tricepsem s hrudí. Důvodem tohoto rozštěpu je to, že vaše bicepsy jsou zapojeny do většiny kombinovaných záda cvičení a vaše triceps jsou zapojeny do většiny složené hrudníku cvičení. Když provedete vytahování, roztáhnutí nebo řady, vaše bicepsy jsou druhotné pohyby. Když provádíte hrudní lisy a kliky, tricepsy jsou druhotné pohyby.
Význam
Pokud vycvičíte biceps odděleně od svalů zad, můžete je přemístit, protože budete pracovat dvakrát - jednou za den a pak znovu na tréninku bicepsu. Dokonce i když nejste zaměřeni na vaše bicepsy, jsou zapojeni během mnoha cvičení. Pokud v úterý trénujete záda a ve středu trénujete biceps, pracujete v podstatě dvakrát po sobě v bicepsu. Vaše svaly se zotavují a rostou, když jsou v klidu, ne když je trénujete.
Zotavení
Neposkytnutí dostatečného času na zotavení mezi cvičením může způsobit, že vaše svaly mohou atrofovat, nebo se zhoršují a zmenšují. Hmotnostní trénink způsobuje mikroskopické slzy ve svalech, což je považováno za pravděpodobný důvod, proč máte po cvičení bolesti svalů. Sval potřebuje čas na opravu a přípravu na další trénink. Americká rada pro cvičení doporučuje odpočívat velké svaly nejméně 72 hodin a menší svaly nejméně 48 hodin po cvičení.
Úvahy
Silový trénink a výcvik mají velmi málo tvrdých a rychlých pravidel. Můžete trénovat své tricepsy zády, ale pokud tak učiníte, je třeba přidat extra dobu odpočinku pro vaše bicepsy, takže je nebudete trénovat příliš těsně dohromady. Pokud v pondělí trénujete záda a triceps, můžete ve čtvrtek trénovat hrudi a bicepsy. To dává vašim svalům 72 hodin odpočinku. Naplánujte den nohy mezi cvičením na horním těle.
