U dospělých, když se nohy otáčejí směrem dovnitř, je obvykle kompenzován další problém, který zahrnuje pojivovou tkáň v noze nebo noze. Jednoduše řečeno, chodíte jinak, protože něco jiného bolí. Ačkoli cvičení posilující nohy mohou pomoci, klíčem je zjistit, proč se vaše nohy otáčejí směrem dovnitř v první řadě. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičení, abyste se vypořádali se základním onemocněním.
Pronace nohou
Když máte nohu pronation, což znamená otočení nohy dovnitř, pata udeří k vnějšímu okraji nohy při kroku. Když zatáhnete své tělo dopředu, noha se stále pohybuje na vnějším okraji, takže když se prsty přišou dolů, míří trochu směrem dovnitř. Chůze tímto způsobem může způsobit další problémy s chodidly, jako jsou padlé oblouky. Stavy, které mohou vést k pronádání nohou, zahrnují slabost v bokech kvůli obezitě, zkrácení Achilových šlach, plicní fascitis a slabosti vazů v nohou. Cvičení pro nohy a kotníkové svaly mohou pomoci problém vyřešit tím, že poskytnete větší podporu, jakmile se dostanete na nohu.
Toe Flexi
Pohyby prstů posilují vazy v nohou. Posaďte se na židli s jednou nohou mírně před druhou. Zacvakněte prsty dole. Měli byste si všimnout tahu na vnější straně nohy, jak se vaše prsty kroutit. Zvedněte prsty z podlahy a vyvažujte nohu na patě. Při zvedání udržujte prsty nakloněné. Držte tři sekundy a pak uvolněte prsty. Proveďte toto cvičení 15 až 20 krát a poté přepněte na druhou nohu.
Toe kruhy
Posaďte se na postel nebo na lavičku s nohou visícími asi 2 palce od okraje. Otočte nohu na kotník, jako byste se snažili kreslit malé kruhy prsty. Nejdříve otáčejte ve směru hodinových ručiček po dobu 15 sekund a poté otáčejte proti směru hodinových ručiček dalších 15 sekund. Opakujte cvičení tak, že nakreslete větší kruh s prsty. Proveďte to po dobu 15 sekund v každém směru a poté přepněte na druhou nohu. Toe kruhy pomáhají vybudovat svaly v kotnících, aby vaše nohy větší stabilitu.
Ručníky se otřásly
Položte ručník před židli a položte ji na nohu. Cílem tohoto cvičení je zničit ručník pomocí nic než prsty. Vytáhněte prsty dovnitř směrem k tělu, jako byste se snažili oblouk zaklapnout. To způsobí, že ručník se spojí. Když se vyrovnáte prsty, vytlačte ručník od sebe, abyste ho napravili. Skrčte a narovnejte ručník 20 krát a poté přepněte na druhou nohu. Jakmile budete silnější, položte na konec ručníku váhu, abyste zvýšili odpor. Například na horní část ručníku položte činku o hmotnosti 1 lb, takže při každé noze oblouk vytahujete činku.
