V době, kdy dosáhnete osmi měsíců v těhotenství, možná nebudete mít pocit, že byste se již kvůli vaší velikosti a nepohodlí cítili mnohem více. Cvičení nadále hraje důležitou roli v celkovém blahu během nekomplikovaného těhotenství. Koupání funguje dobře jako aerobní cvičení během těhotenství, podle lékaře Jamese N. Martina, amerického kongresu porodníků a gynekologů prezidenta.
Koupání
V době, kdy dosáhnete svého osmého měsíce těhotenství, je časté cítit rozmanité nepohodlí spojené s rostoucím plodem a přírůstkem hmotnosti. Mnoho matek zadržuje tekutinu, což může způsobit otoky nohou a rukou. Koupání může přispět ke snížení zadržování tekutin, podle nemocnice pro speciální chirurgii. Propustnost vody může zvýšit flexibilitu, zvýšit pohodlí a snížit tlak na pánvi, uvádí fyzický terapeut Nadine Day v rozhovoru s americkým plaveckým plavebním programem.
Zůstat chladný
Během cvičení se vaše tělesná teplota zvyšuje. Později do těhotenství může zvýšená tělesná teplota omezit rychlost, kterou plod roste, podle lékaře Jane Mooreové, která píše na webových stránkách US Masters Swimming. Koupání vede k menšímu zvýšení tělesné teploty než k cvičení na zemi, což vám může pomoci udržet si pohodlí a omezit dopad zvýšené tělesné teploty na plod.
Žádné problémy se zůstatkem
Jak se vaše břicho rozšiřuje, aby drželo rostoucí dítě, je běžné, že vznikly problémy s vyvážením, varuje Americkou asociaci těhotenství. Vzhledem k tomu, že se změní střed vašeho váhy z důvodu zvýšené váhy na přední straně těla, máte vyšší riziko výpadu a pádu. Při každodenních činnostech, včetně cvičení, může dojít k pádu. Během plavání nebudete mít riziko ztráty rovnováhy a pádu.
Pozdní-těhotenské nepohodlí
Během těhotenství hormony způsobují vazby, které podporují klouby k uvolnění, podle informací zveřejněných ACOG. Tato relaxace zvyšuje možnost úrazu a může způsobit bolest, zejména v pozdním těhotenství. Dolní část hřbetu a pánve jsou dvě oblasti obzvláště náchylné na stres a bolest během pozdního těhotenství. Cvičení ve vodě minimalizuje stresy na kloubech a poskytuje pohodlnou a příjemnou formu prenatálního cvičení.
Cvičení opatrně
Ačkoli plavání může být ideálním cvičením po celou dobu těhotenství, stále je důležité věnovat pozornost při cvičení. Například pokud se u Vás objeví závratě, dech, bolesti, vyčerpání, bolesti dolní části břicha, nepravidelný srdeční tep, kontrakce dělohy, vaginální krvácení nebo absence pohybu plodu, přestat cvičit a okamžitě kontaktovat ošetřovatele.
