Věci, které budete potřebovat
- Citrony
- Voda
- Zelenina
- Ovoce
Vyvážené tělesné pH hraje roli v celkovém zdraví a zdraví kostí. Západní strava a vysoký stresový způsob života snižují pH, což může zvýšit kyselost vašeho těla. Hodnota pH 1 je nejvíce kyselá, zatímco pH 14 je nejvíce alkalické. Ideální pH těla je 7,35.
Nízké pH ovlivňuje vaše zdraví na buněčné úrovni, takže je více zranitelná na únavu, špatný spánek, špatné trávení, obezitu a další zdravotní problémy, jako je ztráta kostní hmoty, ledvinové kameny a rakovina. Můžete však zvýšit pH vašeho těla. Vždy konzultujte s poskytovatelem lékařské péče předtím, než provedete změny ve způsobu života a stravy, zejména pokud se pokoušíte léčit zdravotní stav.
Krok 1
Spotřebujte více potravin, které vytvářejí zásaditost. Toto je váš nejlepší nástroj pro vyvažování kyselého pH. Váš denní poměr by měl představovat 80 procent potravin, které tvoří potraviny alkalické tvorby, na 20 procent kyselých potravin, doporučují Raquel Martin a Judi Gerstung, autoři "alternativy estrogenu". Kyselinotvorné potraviny obecně zahrnují maso, mléčné výrobky, kávu, čaj , vařené potraviny, cukr, sodovky, rafinovaná mouka a sůl. Alkalické potraviny zahrnují surové ovoce a zeleniny, jako je řepa, mrkev, brokolice, pór, cibule, pastevec, mořská zelenina, mango, melouny a papája. Yams, sladké brambory, squash a některé zrn včetně divoké rýže, quinoa, pohanka, proso a amaranth jsou také alkalické formování. Kokos, jablka, třešně, ananas, konopí, dýňová semínka a mandle také jdou na alkalický seznam.
Krok 2
Jezte potraviny bohaté na chlorofyl, které dávají rostlinám zelenou barvu, doporučuje Brendan Brazier, autor knihy "Prosperující: Veganský výživový průvodce". Chlorofyl významně zvyšuje pH potravin tak, aby byly více alkalické. Zeleniny, které jsou vysoce alkalické, zahrnují chřest, papriku, celer, okurky, kopr, zelené fazole, všechny listové zeleniny, hrach, petržel, všechny druhy klíček a cukety.
Krok 3
Popílejte citronovou vodu denně, doporučuje Karta Purkh Singh Khalsa v knize "Body Balance." Citrony, limety a grapefruit jsou všechny vysoce alkalické potraviny. Citronová voda také zlepšuje funkce jater a poskytuje antioxidant vitamín C, který bojuje proti poškození buněk volnými radikály. Také pít dostatečné množství vody, aby pomohla obnovit rovnováhu pH. Napijte polovinu tělesné hmotnosti v unce vody každý den.
Krok 4
Spravujte svůj stres tím, že vybíráte čas, abyste mohli dělat věci, které máte rádi, a podporovat pozitivní postoj. Zatímco strava má největší vliv na vaše pH, snížení stresu také podporuje alkalitu. Například lehké protahování, jóga, meditace a hluboké dýchání mohou pomoci všem.
