Když lidé uvažují o cvičeních na budování nebo tónování svých svalů, s největší pravděpodobností zvažují váhy nebo jiné aktivity zaměřené na sílu a odpor. Vzdálenost běhu, nicméně, ačkoli se nejčastěji provádí jako způsob, jak zhubnout nebo budovat kardiovaskulární fitness, je účinný způsob, jak zpevnit vaše svaly nohou, zejména když ztratíte tuku v procesu, a tak dovolit, aby tyto svaly ukázat se více .
Gluteální svaly
Máte tři páry gluteálních svalů - gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Posledně jmenovaný sval je, jak název napovídá, největší ze tří a je zodpovědný za celkový tvar vašeho zadku. Úkolem těchto svalů je udržet horní část těla ve vzpřímené poloze, tj. Rozšířit nohy v bedra. Toto, jako Kirk Mahoney, Ph.D. poukazuje na to, proč mají čtyři nohy zvířata skoro žádný gluteální svalovou hmotu. Chcete-li tyto tóny zvlášť, naplánujte spoustu prudkých kopců.
Hamstrings
Hřbetní linie se skládají ze tří svalů v zadní části stehna na každé straně - biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Jejich úkolem je ohýbat dolní nohu u kolena. Během sprintu je jim dovezena těžší povinnost, protože zdůrazňuje fázi výkyvu cyklu chůze. I když běží práce tyto svaly, které jsou, jak je popsáno v části „Running Times,“ s výhradou nadužívání zranění, protože svaly na druhé straně stehna, čtyřhlavého skupiny, předpokládají vyšší podíl zátěže z provozu a tím nastavte zařízení hamstrings být slabší.
Čtyřkolky
Čtyři svaly čtyřhlavého skupiny stehna, obvykle nejvýznamnější svaly běžce z důvodu jak jejich umístění a značné celkové velikosti, span dva klouby - kolenní a kyčelní - a mají dvě funkce: prodloužení nohu v koleni a ohýbání stehna v pase. Účastní se brzdění, když běžíte z kopce, když máte největší riziko, že je zraníte. V běhu s obzvláště pevné čtyřkolky jsou čtyři jednotlivé svaly snadno rozlišitelné.
Telata
Vaše lýtkové svaly zahrnují gastrocnemius, tím výraznější ze dvou svalů v této oblasti, a plochý lýtkový sval, který se váže nižší na zadní straně holeně než gastrocnemius a sedí hlouběji. Dohromady tyto svaly ohněte nohu dolů u kotníku, což je odpovědná za prakticky všechny push-off fáze během jízdy, proto pokud chcete vytvořit více silné a tónovaný lýtka, sprint a kopec běží budou svou práci. Dávejte pozor, abyste se před spuštěním roztáhli a zahřeli, abyste minimalizovali riziko poranění.
