Squats jsou cvičení, které lze provést pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo s další hmotností. Zaměřují se prakticky na všechny svaly v nohách, zvyšují sílu při skákání a sprintu při spalování kalorií a přispívají k úbytku hmotnosti.
Kalorie
Množství kalorií, které spálíte při cvičení, závisí na typu cvičení, stejně jako na vaší hmotnosti a trvání cvičení. Squats jsou váha-činnost, tzn. Vaše tělo musí pracovat proti síle k plnění svého úkolu. Množství spalovaných kalorií se bude lišit také v závislosti na hmotnosti, kterou musíte zvednout.
Výpočet
Chcete-li vypočítat množství kalorií, které spálíte, když děláte dřepy bez dalších závaží, násobte váhu o .096. Vezměte odpověď a vynásobte ji množstvím minut, které provádíte cvičení. Například pokud vážíte 160 liber. a trváte 15 minut, než dokončíte své dřepy, spálíte přibližně 230 kalorií.
Výhody
Squats vám pomohou tónovat hýždě, stehna a telata a zlepšit svou sílu a vytrvalost. Podle Mayoclinic.com, včetně zvedání těla ve vašem cvičení rutina může "udržet společnou flexibilitu, zvýšení hustoty kostí a lepší správu vaší hmotnosti."
