Díky dynamickému pohybu pohybových cviků nebo dynamickému protažení před fyzickou aktivitou pomáhá zahřát svaly a zvyšuje tok krve a kyslíku v celém těle. Dynamický rozsah pohybových cviků napíná vaše svaly a zároveň zdůrazňuje sílu a rychlost. Spíše než držení statického nebo stacionárního protažení, svaly se snižují neustálým pohybem a přispívají ke zvýšení rozsahu pohybu, který může zlepšit sportovní výkon, snížit svalovou tuhost a zlepšit mobilitu kloubů.
Koleno na hrudi
"Koleno do hrudníku" ohřívá nohy, glutety a kyčelní flexory, zatímco je vyzývá k jejich pohybu. Postavte se rovně a postavte nohy do šířky ramen. Ohnout své paže a zastrčit si lokty po stranách. Jogujte na místo po dobu 30 sekund, abyste zahřáli nohy, a pak začněte pohyb pohybu pohybu. Běh na místě, alternativní zvedání kolen směrem k hrudníku, co nejvyšší. Přilehněte jemně na míčky a pokračujte po dobu 45 sekund. U vrtáku si udržujte rovný zadní a čtvercové ramena.
Straight Leg March
"Rovný pochod po nohách" zlepšuje rozsah pohybu v glutech a vašich hamstringů, které se nacházejí na zadní straně stehen. Zahřívání před cvičením může usnadnit běh nebo vykonávat jiné aktivity na nižších částech těla. Postavte se rovně a umístěte nohy do šířky ramen. Sbalte si břichové svaly a zvedněte ruce k vašim bokům rovnoběžně s podlahou. Zdvihněte pravou nohu ze země, ohnite prsty nahoru a vykopněte před sebe. Pokud je to možné, zvedněte nohu rovnoběžně s podlahou. Současně přiložte levou ruku na prsty. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte to stejné s levou nohou a pravou rukou. Pokračujte střídavě, dokud nedosáhnete požadovaného množství pochodů. Když zvládnete formu a koordinaci, zvýšíte svou rychlost.
Ležící Scorpion
"Ležící škorpión" se táhne a zlepšuje rozsah pohybu v ramenou, čtyřkoleku, břišních svazích a kyčelních flexorech. Ležete lícem dolů na rohožku, položíte ruce na zem, ruce kolem boků, dlaněmi dolů. Udržujte hrudník a horní část těla na podlaze, vyberte pravou nohu ze země a projděte ji co nejvíce přes levou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte totéž s levou nohou. Tento vzorec pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného množství výtahů. Při překročení nohy, pokud je to možné, při zachování formy, pomáhá zvýšit pohyb spodního těla a břicha.
Houpací křídla
Dynamické houpačky ramena protahují hrudník, horní části zad a ramenní svaly a současně zpochybňují jejich rozsah pohybu. Postavte se rovně, zvedněte ruce k vašim bokům. Otočte je před tělem a překračujte je. Okamžitě se hýbejte rukama za zády, pokud je to možné. Držte své ruce rovně během tohoto dynamického cvičení. Tento vzorec pokračujte, dokud nedosáhnete požadovaného množství výkyvů.
