Aerobní a posilovací cvičení jsou prospěšné pro osoby s pre-diabetem nebo diabetem. Zatímco diabetici typu 1 i typu 2 mohou těžit z cvičení, diabetici typu 2 jsou obzvláště citliví na cvičení. Podle lékařského centra Univerzity v Marylandu nebo UMMC může aerobní cvičení snížit hladinu cukru v krvi, zlepšit citlivost na inzulín a posílit srdce a silové cvičení zvyšuje svaly a snižuje tuky.
Obuv
Protože neuropatie nohou často doprovází cukrovku, diabetici by měli při cvičení nosit ochrannou obuv. Podle Simple Fit může neuropatie diabetické nohy a snížený oběh zvýšit vaše riziko puchýřů, vředů a infekcí. Diabetici by měli nosit boty, které dobře padnou a jsou udržovány v suchu. Mít alespoň dvě dvojice dobrých, dobře padnoucích bot, které střídáte ze dne na den, může pomoci udržet vaše nohy suché a chráněné.
Vybavení pro aerobní cvičení
American Diabetes Association doporučuje nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu. Brisk chůze je účinná forma aerobního cvičení, kterou lze provést na běžeckém pásu. Běžecké pásy nabízejí řadu rychlostí a stoupání, které se přizpůsobí vašim potřebám a umožňují vám kdykoliv chodit bez ohledu na vnější počasí. Diabetici s neuropatií nohou mohou upřednostňovat vnitřní stacionární kolo. Stacionární motocykly jsou nárazové cvičné zařízení, které vyvíjí tlak z nohou a stále vám umožňuje aerobní cvičení.
Silové vybavení pro výcvik
Silový trénink je pro diabetiky nezbytný a měl by být prováděn dva nebo tři dny v týdnu. Silový trénink nemusí zahrnovat mnoho drahého vybavení. Použití několika lehkých čintek různých závaží nebo pryžových odporových pásů různých úrovní napětí je efektivní, levné způsoby budování a udržování libové svalové hmoty.
Core and Balance
Studie na Novém Zélandu ukázala, že ženy ve věku 80 let a starší vykazovaly 40% snížení pádů s jednoduchou silou a rovnováhou trénink, podle internetové stránky American Diabetes. Stabilní kuličky jsou prospěšné pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu a rovnováhu jádra. Stabilní míče jsou levné, přenosné a všestranné. Nestabilita míče přiměje vaše tělo k práci malých stabilizačních svalů, které pomáhají zlepšit jádro a rovnováhu.
Varování
Osoby s diabetem by měly vždy konzultovat svého lékaře před zahájením nového cvičebního programu. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu nebo UMMC by pacienti, kteří užívají inzulin nebo léky, které snižují hladinu glukózy v krvi, měli před zahájením cvičebního programu přijmout zvláštní opatření. Diabetici by nikdy neměli cvičit na prázdný žaludek a nezapomeňte pít dostatek vody před, během a po cvičení.
