Ballerina tajemství silných telat je tvrdá práce. Bývalá tanečnice pro New York City Ballet Mary Helen Bowersová vysvětluje v článku "The New York Times", že baletní tanečníci mohou trénovat 10 až 12 hodin denně. Přesto, aniž by se šňůry dotýkaly bodů, přidávání cviků na cviky do cvičení může pomoci vytvořit ty svaly, které obdivujeme.
Anatomie
Skupina lýtkových svalů se skládá z gastrocnemia, viditelného výklenku v zadní části dolní nohy a lýtka pod ním. Společně fungují tak, že zvedají patu ze země, umožňují tanečníkovi stát na kouli nohou, pozici nazvanou demi-pointe v baletu nebo rovnováhu na špičkách v bodových botách. Tato svalová skupina také vytváří sílu pro skoky a podporuje přistání.
Posilování
Přízvuky - běžně známé jako pata nebo lýtka - posilují telata podle Megan Richardson, která spolupracuje s Harkness Center for Dance Injuries, v článku "Pointe Magazine". Stojte na spodním schodišti schodů s podpatky visícími nad okrajem. Zvedněte na prsty a pomalu spusťte patu, dokud neklesne pod hranu kroku. Zvedněte zálohování a opakujte na druhé straně. Pokračujte ve svých hlášení, dokud nebudete unavení. Hlavní tanečník Maximo Califano nabízí další variantu. Umístěte obě ruce nad výšku ramen na stěnu. Projděte nohy zpátky, dokud se obě paty ještě pohodlně neopírají na podlahu. Zvedněte obě paty z podlahy současně, dokud se nedostanete na prsty. Uvolněte paty zpátky na podlahu. Opakujte až do únavy.
Cvičení
New York City Ballet nabízí cvičení DVD určené k tomu, aby divákům pomohlo naučit se protáhnout a posílit boky, břicho a nohy, včetně telat. Studie o dopadech doplňkového posilovacího balíčku pro baletní tanečníky, publikovaná v časopise Journal of Strength & Conditioning Research v roce 1990, ukázala, že trénink váhy může poskytnout významné zlepšení síly, vytrvalosti a síly. Zkuste stojící nebo sedící lýtko zvyšuje pomocí kotníku váhy doma nebo stroj v tělocvičně.
Upozornění
Tajemství často přicházejí s cenou. Balet přináší vysokou poptávku na telata, stejně jako Achilovu šlachu, kde se gastrocnemius a soleus spojují, aby umožňovaly ohnutí nohou. Nadužívání může způsobit bolest, těsnost a otok způsobený kmenem svalů nebo šlach.
