Vzhledem k tomu, že s věkem dochází ke snižování metabolismu, ženy ve věku 20 let by mohly považovat za méně obtížné než starší ženy účinně klesat libra. Nicméně, snížená-kalorie stravy a pravidelný cvičební program jsou stále nezbytné pro ženy ve svých 20s účinně splnit jejich cíle-ztráta hmotnosti.
Snížit kalorie
Snížení vašeho současného příjmu o 500 až 1000 kalorií denně je vynikajícím místem k zahájení, naznačuje Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Často vám to pomáhá snížit týdenně o 1 až 2 libry. Hmotnost-ztráta diety obsahovat 1200 až 1600 kalorií denně jsou často vhodné pro ženy v jejich 20s. Nicméně, pokud ztrácíte víc než 2 libry týdně, mírně zvýšíte příjem nebo vyhledáte dohled od poskytovatele zdravotní péče.
Boost Protein
Zvyšování příjmu bílkovin vám pomůže zbavit libry, protože protein pomáhá naplnit a zvyšuje výdaje na energii, podle recenze publikovaného v roce 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Ústav medicíny uvádí, že je bezpečné získat až 35 procent vašich kalorií potřebuje od bílkovin, což se rovná 105 gramům denně, když jede 1200 kalorií a 140 gramů bílkovin při spotřebě 1 600 kalorií denně. Vyberte si hubené maso, mořské plody, bezchutenou drůbež, vaječné bílé, sójové produkty, seitan, nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, semena a luštěniny. Nezapomeňte snížit příjem sacharidů a tuků, abyste uvolnili prostor pro další proteiny, aniž byste překročili své denní hodnoty kalorií.
Limit Junk Food
Omezení - nebo se vyhnout - nezdravé potraviny vám pomůže efektivně zhubnout. Dobré místo pro začátek je vyřezávání sody, který často obsahuje 150 kalorií na plechovku, a další sladké nápoje. Nahraďte sladké nápoje vodou nebo nesladeným čajem. Vypusťte bramborové lupínky, sladkosti, pečivo, smažené potraviny a rafinované zrna, jako je bílá rýže a bílý chléb.
Vyberte vlákno
Stejně jako bílkovina, vlákno také pomáhá plnit vám při hubnutí. Kromě toho vláknové kalorie nejsou plně absorbovány tělem, což usnadňuje snížení kalorií při úbytku hmotnosti. Zásady stravování pro Američany 2010 naznačují, že ženy chtějí denně spotřebovat 25 gramů vlákniny. Vyberte si ovoce, zeleninu, luštěniny, plnotučná zrna, ovoce a ořechy bohaté na vlákninu. Z přehledu z roku 2009 publikovaného v časopise "Nutrition Reviews" vyplývá, že doplnění vlákniny zvyšuje ztrátu hmotnosti. Nicméně nikdy nepřebírejte doplňky stravy bez předchozí konzultace se svým lékařem.
Cvičení často
Jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a snížit nežádoucí tělesný tuk, je pravidelné cvičení. Vyberte si kombinaci výcviků na odpor, jako je vzpírání a kardiovaskulární cvičení. Pokyny pro fyzickou aktivitu z roku 2008 pro Američany naznačují, že dospělí se účastní 2,5 až 5 hodin týdenní kardiovaskulární cvičení se středně intenzivním výkonem a síla vlaku - pracuje na všech hlavních svalových skupinách - nejméně dvakrát týdně.
