Shin dlahy jsou časté zranění dolních končetin, které začínají a začínají zkušení sportovci ve všech druzích sportů v určitém okamžiku. Zatímco běžec je náchylný k vývoji holenních dlah, může je vyvíjet každý, kdo dělá hodně opakující se pohyb v dolních nohách. Vědět, jak zjistit, zda máte dlaň dlahy vám pomůže léčit zranění správně a vrátit se k činnosti, které si užijete.
Určení, zda máte holení
Krok 1
Určete typ bolesti, která se vyskytuje v dolní noze. Kloubová bolest může být tupá bolest nebo ostrá bodavá bolest. Může se vyskytnout v jedné nebo obou nohách a bolest může běžet po celé délce holeně. Mediální holenní dlahy mají bolest, která může být cítit na vnitřním okraji holení kosti, nebo holeně, kde se setká s telecím svalem. Dřevěné dlaňové dlahy jsou pocíněny na přední části hrudníku a bolest se může rozšířit do kotníku a chodidla.
Krok 2
Sledujte bolest při cvičení. Během cvičení se vyvíjí bolest z holenních dlah. Pokud nemáte pocit bolesti v hřbetě na začátku cvičení, ale pokud budete pokračovat v cvičení, můžete mít holení. Bolest může pokračovat iv den po cvičení.
Krok 3
Cíťte své holeně, abyste cítili svou bolest. Bolest, která je specifická pro bod podél kosti holenního kloubu, může být známkou stresové fraktury. Bolest může být cítit, když stisknete na holeně, stejně jako když stojíte. Pokud máte podezření, že trpíte zlomeninou stresu, měli byste se se svým lékařem obrátit na potvrzení. Nové stresové zlomeniny, které jsou pouze ve věku 2 až 3 týdny, se obvykle neobjevují na rentgenovém paprsku a pro diagnostiku budou vyžadovat kostní skenování nebo MRI.
Tipy
- Máte-li holení dlahy, zmírněte bolest tím, že nám pole několikrát denně rozmazáváte, dokud se bolest nezmizí. Omezte nebo odpočiňte od cvičení, dokud nebudete trpět bolesti po dobu nejméně dvou týdnů. Napínání holeně před a po cvičení může také zmírnit bolest. Pokud tyto techniky nezmenšují bolest vašeho holenního dlahu, poraďte se s lékařem o dalších formách léčby.
