Když se vaše cíle změní z dokončení závodu na určitou dobu cíle, detaily ve výcviku se stávají důležitějšími. Pokud je vaším cílem v této sezoně překonat 25minutovou bariéru v závodě 5K, je důležité trénovat své tělo, aby běželo na cílovém tempu. Za tímto účelem se tréninkové sezení budou lišit od delších, pomalejších vytrvalostních cyklů k kratším, rychlejším, intervalovým a rychlostním tréninkům. Tím, že se zaměřujete na všechny aspekty výcviku, budete mít v nadcházejícím závodě nový osobní záznam nebo PR.
Matematická porucha
Při běhu jsou dobré a špatné závody založeny na čase vašeho cíle a na tom, co říkají hodiny při překročení cílové čáry. Chcete-li překonat cílovou čáru v 5k za 25 minut nebo méně, musíte spustit každou míli za 8 minut, 3 sekundy nebo méně. Chcete-li přerušit svůj závod dále, musíte spustit každou polovinu míle v 4:01 nebo méně a každé čtvrt míle v 2:00 nebo méně. Nejefektivnějším způsobem sledování vaší stimulace je nosit sportovní hodinky a vědět, jak používat funkce, která vám umožňuje rozdělit se.
Trénink pro rychlost
Abyste se dostali rychleji, musíte trénovat své tělo, aby šlo rychleji, než bude v aktuálním závodě. Chcete-li trénovat na 25-ti minutové 5K, doporučuje se opakovat čtvrtletí v časovém rozmezí 1:47 až 1:52. Nejjednodušší způsob, jak provádět tento typ cvičení, je jít na místní střední škole. Vyberte místo na trati, odkud začnete a končíte. Dále spusťte své hodinky a spusťte jedno kolo. Měli byste být natolik silně tlačit, abyste nebyli schopni udržet rozhovor s osobou vedle vás. Jakmile skončíte, odpočiňte na minutu nebo dvě a poté opakujte ještě dvakrát až třikrát.
Školení pro vytrvalost
Při dlouhých běžích a snadných běžích je rozhodující, že běžíte nebo je pomalejší než konverzační tempo. Důvod je jednoduchý. Vaše tělo může stavět jen vytrvalost, když má dostatek energie, aby mohla pokračovat, a jít. Pokud tlačíte své tělo k tomu, abyste se při dlouhých běhách ubíhali rychleji než konverzní tempo, budete se jen ubližovat a ztěžovat vaše tělo, aby se zotavilo, abyste mohli jít rychle do dalšího tréninku rychlosti.
Den závodu
Když nastavíte budík na den závodu, ujistěte se, že si dáte pár hodin k jídlu, oblečení a cestu do startovní čáry. Po závodě se ujistěte, že se dostanete do pěti až desetiminutového zahřátí. Toto zahřátí je důležité, abyste získali svou srdeční frekvenci, stejně jako dávat svalům čas, abyste se dostali do pohybu a uvolnili se. Tvrdá práce je hotová. Dodržujte své tempo - ujistěte se, že nejedete příliš rychle první míli - a bavte se. Dosažení startovní čáry je 95 procent bitvy.
