Pokud jste si někdy všimli vyřezávané nohy pro cyklisty, máte nějakou představu o tom, jak má cyklistika nárazu na svalovou nohu. Pravidelná cyklistická rutina, ať už na silnicích, na horských stezkách nebo ve vnitřní posilovně, vám může pomoci tónovat a posílit vaše telecí svaly. Nacházíte se na horní části zadní části dolní končetiny, telata jsou nezbytná pro tahání dolních končetin při každém pedálování.
Svaly nohou pro jízdu na kole
Gastrocnemius a soleus svalů telat spolupracují s hamstrings a quadriceps v horní noze, aby vaše nohy šlapat. Svaly pracují společně, aby používaly stehna jako páky, udržovaly kratší hole v nepřetržitém pohybu. Rozdíl v délce stehna a holeně je jedním z faktorů účinnosti cyklistického pohybu.
Péče o vaše telata
Abyste se vyhnuli zranění nebo namáhání, zahřejte si teplo a jiné svaly nohou před jízdou na kole. Strávit pět až deset minut jízdy na kole po zhruba polovině obvyklé intenzity, takže vaše telata mají šanci přizpůsobit se intenzivnějšímu cvičení. Jakmile se zahřejete, vyjděte z motocyklu a uděláte pár lýtkových úseků. Pro základní roztahování postavte nohy jeden před druhým, rozmístěný nejméně o dvě nohy od sebe. Stojíte na místě, kde máte před sebou stěnu o délce paže. Udržujte horní část těla rovnou, ohněte přední nohu na koleno a držte zadní nohu rovnou. Posuňte váhu dopředu, udržujte vzpřímenou horní polohu těla. Měli byste pocit, že lýtko zadní nohy zabírá. Pokud je to nutné, použijte stěnu.
Odstraňování problémů
Pokud se po správném zahřátí a protahování stále vyvíjíte napětí nebo nepohodlí u vašich telat, je pravděpodobné, že jste přijali cyklistický trénink, který je příliš náročný. Můžete snížit tendenci ke křečemi tím, že udržíte dostatečný příjem soli. Pití sportovních nápojů namísto vody může pomoci udržet hladinu sodíku nahoru. Při jízdě na kole můžete stát na pedálech a nechat jeden z vašich podpatků klesat dolů. Měli byste pocit, že se vaše lýtko jemně roztahuje, jak to uděláte. Pokud si nevšimnete definice ve vašich telátech, že jste po, možná budete muset opravit svůj postoj. Poraďte se s osobním trenérem, abyste zkontrolovali, že jste nastavili rám motocyklu k tělu.
Další výhody
Navíc k budování svalové hmoty, cyklistika rychle spaluje kalorie, což je účinný prostředek hubnutí. Podle lékařské zprávy dnes, jízda na kole s mírným tempem může spálit asi 300 kalorií za hodinu. Navíc silový tréninkový aspekt cyklování zvyšuje vaši metabolickou účinnost a pomáhá tělu rychleji spalovat tuky. Pokud máte společné problémy, jako je artritida, cyklistika je mimořádně nízký dopad aerobního cvičení s vysokou intenzitou.
