Pro ty, kteří se právě začínají naklánět, jak hodit výstřel, je klíčem vyvinout správnou techniku v samotném hodu. Pokročilí soutěžící používají techniky, jako je klouzání, posunování a odstřeďování, aby se zvýšila jejich vzdálenost, ale začátečníci by se měli soustředit pouze na hokejový výkon, o kterém se mnozí nazývají "front out". Výkonní vrh se skládá ze čtyř částí: shromáždění, výbuch, uvolnění a následný průchod.
Krok 1
Vyhněte se házet nic z ringu, jakmile jste v ringu. Během hodu nesmíte nosit klobouk ani nohavice, ale pokud uděláte chybu a zapomenete je odstranit, jednoduše je odložte a pusťte do kroužku, abyste se vyhnuli faulu. Jakmile hodíte, musíte také opustit zadní polovinu kruhu. Pokud opustíte zepředu nebo vaše hybnost způsobí, že se budete dotýkat horní části hřebenu nebo spadnout před kroužek, budete házet takovým hákem bez ohledu na to, jak daleko jste hodil výstřel.
Krok 2
Stiskněte snímek do tváře. Držte loket kolmo na krk. Všechny čtyři prsty by měly být společně za výstřelem, palcem na straně výstřelu, který by nebyl zabalen kolem něj. Během shromáždění budete stát před nohama spolu s nohama. Pokud máte pravou rukou, bude levou nohou proti desce. Odbočte zadní nohou, ohýbejte se na boky a kolena, abyste snížili těžiště a získali hybnost. Vaše nehodící se rameno by se mělo stát téměř až k zemi, když se připravujete na výbuch od základů.
Krok 3
Vyjměte zadní nohu a otáčejte dolní část těla, když vyjedete do stojící polohy. Nohy a boky by se měly nejdříve otáčet, zatímco držte horní část těla co nejdéle zkroucené od oblasti házení. Těsně před tím, než jsou vaše nohy úplně prodlouženy, zahn te za sebou svou nehodící se ruku, prudce otáčejte horní část těla a držte hrudník v úhlu přibližně 45 stupňů.
Krok 4
Zatlačte výstřel přímo z tváře, jak se vaše hlava otočí a vyklouzne z cesty pole. Výstřel by měl cestovat nahoru asi 45 stupňů, pokud vaše hrudník byl nahoru a vaše paže byla kolmá na krk. Prudce prodlužte paži a přitiskněte zápěstí a prsty, abyste získali několik centimetrů. Víte, že vaše propuštění bylo správné, pokud je vaše dlaň obrácená k boku vašeho těla, jako v hrudníku v basketbalu. Pokud je vaše dlaň dolů, jako při skoku, vyklouznete si loket a vystavujete se riziku zranění lokte.
Krok 5
Přepínejte polohy vašich nohou, když vaše tělo pokračuje v otáčení. Nemůžete dostat maximální vzdálenost, pokud zastavíte svou hybnost. Pokud jste správně vybuchli, měli byste se mírně skoknout. Abyste se vyhnuli přechodu na palubu nebo přes palubní desku, měla by zadní noha přistát tam, kde začínala vaše přední noha s prsty směřujícími opačným směrem. Přední noha by se znovu neměla dotýkat země. Jak se vaše hybnost zpomaluje, otočte nebo sklouzněte na to, co je vaše zadní noha, otáčejte prsty pokaždé, abyste zpomalili váš impuls. Není neobvyklé, že se po hodu otáčíte v kruhu, abyste udrželi rovnováhu.
Věci, které budete potřebovat
- Osm lb
- Křik hospodářské soutěže dal prsten
Tipy
- Provádějte posilovací cvičení dvakrát až třikrát týdně na potřebnou sílu, abyste vrhli výstřel. Zahrnout cvičení na horním těle, jako jsou hrudní lisy a kliky.
Upozornění
- Před cvičením nebo před těžkým tréninkem vždy provádějte zahřátí. To připravuje vaše svaly na úkol a může zabránit zranění.
