Mozak dělá několik chemikálií, které přenášejí signály mezi různými nervovými buňkami. Jednou z těchto chemikálií je serotonin, který pochází z aminokyseliny zvané tryptofan. Serotonin ovlivňuje vaši náladu, chuť k jídlu, spánek a trávení. Nízké hladiny serotoninu mohou přispívat k depresi, obsesivně-kompulzivní poruchě, úzkosti a špatnému řízení hněvu. Zatímco mozkové hladiny serotoninu mohou být pozměněny léky na předpis, existuje několik způsobů, jak můžete zvýšit serotonin v mozku bez léků. Mezi ně patří cvičení, vystavení slunci a jíst určité potraviny.
Získání fyzické
Cvičení je jedním ze způsobů, jak zvýšit produkci serotoninu v těle. Nejenže cvičení zvyšuje množství serotoninu uvolněného do mozku, ale také zvyšuje množství tryptofanu v mozku, což je aminokyselina, která je prekurzorem serotoninu. Vzhledem k tomu, že více tryptofanu bude k dispozici Vašemu mozku, bude produkováno více serotoninu. Cvičení také zvyšuje uvolňování dalších chemických látek v mozku, jako je dopamin, což dále přispívá ke zlepšení vaší nálady.
Jasná světla
Váš výhled je obecně pozitivnější v jasný, slunečný den než v deštivém, zataženém dni. Jedním z vysvětlení může být, že expozice jasnému světlu zvyšuje serotonin v mozku. Ve skutečnosti je jasné světlo, ať už přirozené nebo umělé, efektivní léčbou jedinců se sezónní afektivní poruchou, což je typ deprese, ke které dochází v zimních měsících, když se dny zkracují a expozice slunečnímu záření klesá. U zdravých osob má sluneční světlo pozitivní vliv na hladiny serotoninu v mozku a na náladu.
Potraviny s vysokým obsahem tryptofanu
Zatímco byste očekávali, že konzumace potravin obsahujících vysoké hladiny serotoninu zvyšuje hladinu serotoninu v mozku, serotonin není schopen cestovat z krevního oběhu do mozku. Tryptofan se však může dostat do mozku. Tak jíst potraviny s vysokým obsahem tryptofanu - jako jsou maso, banány, ořechy, semena, tofu, vejce, tmavá čokoláda a čočka - nepřímo zvyšuje množství serotoninu v mozku. Dieta s vysokým obsahem sacharidů může zlepšit transport tryptofanu do mozku, i když tento účinek může být pouze krátkodobý.
Masážní terapie
Masážní terapie může být dalším způsobem, jak zvýšit hladinu serotoninu. Podle článku publikovaného v říjnovém čísle "International Journal of Neuroscience" pravidelné masáže u žen s prenatální depresí zlepšily jejich náladu a zvýšily množství serotoninu a dopaminu, které se nacházely v moči. Zatímco skutečné hladiny těchto látek v mozku nebyly měřeny, tyto výsledky naznačují, že byly zvýšeny. Pravidelná masážní terapie může také snížit hladinu kortizolu - stresového hormonu.
Přírodní doplňky
Několik přírodních léků může zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit náladu. Patří mezi ně i třezalku tečkovanou od přírodní byliny a L-tryptofan. Obě léky jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Před podáním těchto doplňků však poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné doplňky nebo léky. Zvláště třezalka tečkovaná může způsobit problémy při užívání s několika léky, včetně antikoncepčních přípravků, antikoagulancií a léků na srdce. Nadměrný příjem jakéhokoli doplňku, který zvyšuje hladiny serotoninu, může mít za následek serotoninový syndrom, což je stav charakterizovaný takovými příznaky jako zmatek, průjem, agitovanost a halucinace.
