Tělo každého člověka je jiné, takže není odpověď na to, jak dlouho to bude trvat, než se podíváte na změny v těle, když začnete pracovat. To také velmi závisí na druhu cvičení, které děláte, a jaký je váš životní styl. Na fyziologické a hormonální úrovni dochází ke změnám v těle okamžitě po cvičení, ale většina lidí začne ve skutečnosti vidět výsledky během prvního měsíce nebo dvou pravidelných tréninkových činností v rámci jejich týdenní rutiny. Tyto výsledky začnou být malé, ale po vypršení času se zlepší a stanou se znatelnějšími.
Získejte své očekávání správně
Míra změny, kterou vaše tělo zažije, je do značné míry závislé na stavu, v jakém se vaše tělo nachází, když začnete trénovat. Pokud jste nikdy předtím nevyužili, začnete vidět zřetelné výsledky velmi rychle. Dokonce i když vaše cvičení jsou základní, zažijete zřejmé zvýšení síly, kondice a vytrvalosti po prvních pár týdnech tréninku. Pokud jste na středně pokročilé úrovni nebo jste nějakou dobu vycvičili a vypnuli, budete pravděpodobněji vidět výsledky po prvním nebo druhém měsíci za předpokladu, že trénujete s dostatečnou intenzitou. Pro pokročilého cvičitele, jako je například sportovec nebo osoba, která trvale trénuje léta, znatelné zvýšení síly nebo kondice bude po několika měsících vynaložit soustředěné úsilí, protože tělo je již velmi podmíněné.
Pravidelnost vyhrává
Vypracování jednou za pár týdnů nebude znamenat výrazné změny. Jakmile to uděláte, můžete se cítit dobře, ale neztratíte žádnou váhu, nezískáte žádné svalové definice nebo se zdravější. Zahrnuje tři až pět tréninku týdně, které vám pomohou vidět změny ve vaší hmotnosti, zdraví a vzhledu vašeho těla během prvního měsíce nebo dvou začátků tréninku. Vytváření tohoto druhu zvyku potřebuje čas, zvláště pokud jste předtím nikdy neučinili mnoho cvičení. Pokud se k tomu přidáte a naučíte se cvičit jako důležitou součást vašeho dne, jako je čištění zubů nebo práce, bude snazší držet se.
Jdi na intenzitu
Zatímco trvání vašeho tréninku je důležité, intenzita trumfy délku pokaždé. Budete mít lepší výsledky z toho, že vyrazíte na 15 minut, než budete z procházky po celou hodinu. Aby vaše tréninky skutečně měly dopad, musí to být náročné. Vaše tělo je nepravděpodobné, že reaguje zřetelně na jemné cvičení - musí to být těžké. Není to tak těžké, že jste v bolesti, nebo se nemůžete dohnat až na konec, ale dost, že jste opotřebováni a necítíte se schopni dělat víc. Zajištění náročnosti vašeho tréninku vám pomůže vidět výsledky rychleji, než když děláte jednoduché, ale dlouhé tréninky.
Vždy míra vyšší
Abyste se ujistili, že se vaše tělo i nadále mění z vašeho tréninku, je důležité dodržovat zásadu progresivního přetížení - zvýšení počtu opakování cvičení nebo zvýšení obtížnosti cvičení při každém tréninku. Progresivní přetížení způsobuje, že vaše tělo se přizpůsobuje a zlepšuje, takže pokud chcete vidět konzistentní výsledky z tréninku, ujistěte se, že to využijete. Je však také důležité mít dostatečné množství odpočinku. Je velmi lákavé, když začnete častěji sledovat výsledky, ale vaše tělo potřebuje pravidelný odpočinek, pokud se bude měnit. Jeden nebo dva dny v týdnu bez nějaké vážné fyzické aktivity pomůže udržet tělo bez zranění a odpočívat.
