Úplné rozvržení může vést ke zkrácení doby tréninku, a to zase může způsobit, že vás zajímá, jak málo se můžete dostat pryč. Bohužel tato otázka závisí na několika proměnných. Doba trvání a intenzita vašeho tréninku, a to i dvakrát týdně, může znamenat rozdíl mezi vynikající fitness a velmi malou změnou. Mějte na paměti, že zatímco cvičení v posilovně poskytují fitness zařízení a speciální výcvikové vybavení, nemusíte omezovat veškerou svou fyzickou zdatnost na svůj čas v tělocvičně. Mít aktivní život plus pravidelné cvičení ukazuje nejlepší výsledky.
Doporučení pro fyzickou aktivitu
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují dvě hodiny a 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity a aktivity posilující svaly ve dvou nebo více dnech týdne, které se zaměřují na všechny hlavní svalové skupiny. Zatímco pro celkové zdraví byste se měli soustředit na to, abyste byli aktivní každý den, můžete tyto doporučení splnit ve dvou posilovacích zasedáních. Pro svůj čas v tělocvičně se snažte, abyste se hodili asi za hodinu mírně až intenzivně intenzivní aerobní cvičení a řady cvičení na zvedání a odpružení. Měli byste také zkusit rozšiřovat své tělocvičny, abyste mohli odpočinout a neustále zlepšovat.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení se skládají téměř z jakéhokoli cvičení, který zvyšuje srdeční frekvenci. Plavání kol, jogging nebo běh, jízda na kole, hraní basketbalu a používání eliptických jsou všechny skvělé nápady pro aerobní cvičení. Můžete udělat celou hodinu na jednom stroji nebo rozdělit hodinu na menší části, abyste získali odrůdu. Můžete dokonce chtít zvážit přijetí třídy do posilovny, abyste zůstali motivováni a zajímali. Aerobik a taneční kurzy jsou nabízeny v mnoha tělocvičích, stejně jako plavecké a basketbalové týmy. Ujistěte se, že se dostanete v pevné hodině, kdy je srdeční frekvence zvýšená, abyste získali co největší užitek z cvičení.
Cvičení pro posilování svalů
Pokud se můžete do posilovny dostat jen dvakrát, zajistěte, abyste se dostali do posilování svalů bez nadměrného svalstva. Snažte se udělat celý cyklus aktivit v obou dnech, abyste zajistili, že maximalizujete dobu tělocvičny. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby dva nebo více dní v týdnu dokončily aktivity posilující svaly, abyste viděli významné výsledky s pouhými dvěma cvičeními týdně.
Doplňovat dny fitness
Nezapomeňte, že i když se můžete jen dostat do tělocvičny dva dny v týdnu, můžete pravděpodobně doplnit celkové zdraví tím, že se zaměříte na výživu a získání nějaké fyzické zdatnosti doma. Projděte ve svém okolí a vezměte schody co nejvíce. Zdvihněte volné závaží doma a proveďte okruhy knoflíků, sedáků a jiných odporových cvičení, které nevyžadují vybavení. Úkoly kolem domu a pohybující se během dne přispívají k celkovému zdraví, takže hledají způsoby, jak být denně aktivní. Nezůstávejte ani v jídle. Jezte na vyváženou stravu se zaměřením na ovoce a zeleninu, chudé bílkoviny a složité sacharidy, které pohánějí vaše tělo a přispívají k vašim fitness cílům po celý týden. Jízda do posilovny i dvakrát týdně může znamenat významný rozdíl v celkovém zdraví a zdraví, pokud budete postupovat podle těchto základních pokynů, abyste získali maximum z tréninku. Pro ještě vyšší výsledky se však zavázáte k celkovému zdravému stravování a aktivnímu životnímu stylu.
