Cvičení je kritickou součástí úspěšného zotavení po operaci náhrady kolenního kloubu. Vaše léčba by měla zahrnovat pravidelné návštěvy fyzického terapeuta, který bude zahrnovat cvičení, které slouží k rozšíření vašeho rozsahu pohybu a síly ve vaší zotavovací noze. Vždy začít s lehkým cvičením a zvyšujte intenzitu, jak to vaše úroveň bolesti dovoluje. Po cvičení oškubněte koleno, abyste pomohli snižovat otoky.
Stacionární kolo
Stacionární kola jsou nezbytným nástrojem, pokud se zotavujete z chirurgické náhrady kolenního kloubu. Kola vám pomohou zvýšit rozsah pohybu a posílit celou nohu. Po operaci je vaše koleno ztuhlé z otoků a růstu jizev. Tkáň jizvy se tvoří, když se vaše svaly a šlachy léčí, ale pokud neohnete a neotočíte koleno, tato tkáň jizvy se může roztavit na kůži kolem kolena, což omezuje rozsah pohybu a fyzického pohybu. Stacionární kolo pomáhá dostat koleno do pohybu, aby podpořilo zdravé uzdravení. Na začátku nastavte sedačku tak, aby se vaše kolena ohýbala málo, jak se nohy pohybují kolem pedálů. Když se zotavíte, sklopte sedadlo a zvyšte ohyb kolen. Pedál při nízkých rychlostech po dobu nejméně 10 minut.
běžecký pás
Běžecký pás vám pomůže získat sílu ve svalech, které používáte při chůzi a vyrovnávání. Spusťte cvičení na cvičení bez běhu a při pomalých rychlostech. Použijte zábradlí k udržení rovnováhy. Zaměřte se na používání přirozené chůze nebo chůze držet tělo, aniž byste se rozhlíželi nebo zírali na nohy. Když se zotavíte, zvýšíte rychlost, přestanete používat zábradlí nebo přidáte mírný sklon. Běžecké cviky by měly trvat 10 až 20 minut. Cílem je pomoci obnovit přirozenou koordinaci chůze a sílu.
Stroj pro rozšíření nohou
Na prodlužovači nohou sedíte a sedíte si za polstrovanou rameno. Hmotnosti jsou připojeny pomocí řemenice k rameni, takže při roztažení nohou se zvedají závaží. Prodlužovač nohou je bezpečný a řízený vzpěrač, který pomáhá zvýšit sílu nohy, především v čtyřvláknových čapech. Začněte s nízkými závažími a vysokými opakováními, kolem 20 na sadu. Při vytváření síly přidáváte váhu pomalu, ale pokračujte ve vysokých opakováních. Přidání příliš velké hmotnosti dříve, může způsobit poškození kolena tím, že zvýšíte kloub.
Řemenice a odpory
Kromě posilování hlavních čtyřkřídlých svalů je třeba posílit vaše hamstringy. Nejlepší cvičební zařízení pro hamstringy u pacientů s náhradou kolen je buď nástěnný systém řemenic nebo odporové pásy. Stenové řemenice mají nastavitelné výšky a spoje, takže můžete nastavit řemenici na výšku kolena. Posuňte řemenici přes nohu a nastavte ji těsně za kolenem, otočte k kladce. Nastavte hmotnost a proveďte krok zpět tak, aby se zvýšila hmotnost. Nechte koleno se ohýbat, což sníží váhu, a pak narovnejte nohu, abyste zvýšili váhu pomocí kosti. Stejné cvičení je možné s pásem odporu svázaným s klikou nebo s těžkým stolem a sklouzl přes koleno.
