Dostanete se do posilovny, hop na eliptické, zatímco budete sledovat epizodu Real manželky, pak utratit a jít domů. Stejně jako na tempomatu.
Body pro to, abyste se dostali do posilovny, ale nevyužíváte co nejvíce z vašeho tréninku. Kardio vám pomůže spálit kalorie, ale silový trénink skutečně změní složení těla. Budování svalů pomáhá spálit kalorie rychleji než kardio a může dokonce zvýšit váš metabolismus v dlouhodobém horizontu.
Celoživotní posilování cvičení můžete dělat kdekoliv
SWEET-LIFE spolupracuje s Katie Dunlopovou z Lásky Sweat Fitness, která vám přinese absolutní cvičení bez vybavení, které bude tónovat celé tělo. Zahrňte tyto pohyby do stávající rutiny nebo proveďte trénink před kardio pro maximální efekt.
Nejlepší součástí Katieho tréninku je to, že to může být provedeno kdekoli - váš obývací pokoj, klidný roh tělocvičny nebo hotelový pokoj, pokud jste na cestách. Nebo dělejte jako Katie a vezměte si cvičení venku (samozřejmě to dovolí počasí).
Zde je cvičení:
- Rotace čočky - 6x
- Jednoduchý Squat - 15x
- Side Lunge - 12x na každé straně
- Triceps Dips - 20x
- Posunovače - 20x na každé straně
Najděte způsob, jak se dostat do pohybu
Nezáleží na tom, jakou fyzickou úroveň máte, cvičení, které pro vás pracuje. To nemusí být komplikované. Může to být stejně jednoduché jako běh, jízda na kole nebo dobrá staromódní chůze, která má mnoho prokázaných přínosů pro zdraví - a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Nebo požádejte kteréhokoli soutěžícího, který se objevil na "Dancing With the Stars", a oni vám řeknou, že tanec je vražedný způsob, jak se dostat do tvaru.
Jděte s tím, co vás zajímá a co máte pocit. Možná jsou vaše intenzivní cvičení, jako jsou videa ze silnějších cvičení SWEET-LIFE, CrossFit nebo HIIT (interní trénink s vysokou intenzitou)? Nebo možná upřednostňujete cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo plavání. Ať je váš chuť jakýkoliv, vyberte něco a pohybujte se!
Přijměte něco, co vám bude líbit, a ve skutečnosti se budete držet. Konzistence je klíčová. Vyberte fitness aktivitu, kterou můžete zapracovat do svého života. Udělejte to něco, na co se budete těšit, a to může být dokonce - GASP! - zábava. SWEET-LIFE MyPlate Calorie Tracker - k dispozici pro pracovní plochu a zařízení iOS a zařízení Android.
Jak se připojit k 30dennímu náskoku v roce 2018 Challenge
Volné tréninky v aplikaci MyPlate calorie tracker. Foto kredit: sweet-life.club 1. Stáhněte aplikaci MyPlate
Dokumentování vašeho jídla a činnosti se může zdát jako nadměrné, ale není. Lidé, kteří sledují své kalorie a fyzickou aktivitu, mají větší úspěch při ztrátě váhy a udržení si ho v pohodě!
Plus MyPlate nabízí bezplatné tréninky, které můžete kdykoli a kdekoli získat v telefonu. Upgradujte na zlato a můžete odemknout ještě více bezplatných tréninků speciálně navržených špičkovým trenérem.
Sledování všeho upřímně je zásadní pro to, aby 30denní výzva pro rok 2018 Challenge pro vás. Někdy si ani neuvědomujete vše, co konzumujete, ale jakmile začnete sledovat, budete si myslet dvakrát, než uděláte špatné rozhodnutí. A to je dobrá věc.
S bezplatným serverem MyPlate Calorie Tracker společnosti sweet-life.club - k dispozici na stolních počítačích a pro iOS a zařízení Android - můžete je sledovat:
- Denní jídla (snídaně, oběd a večeře) a občerstvení
- Cvičení a činnost
- Hmotnost
- Voda / hydratace
- BMI (index tělesné hmotnosti)
2. Vytiskněte svůj denní kalendář
Není to tak uspokojivé, abyste zkontrolovali věci mimo vašeho seznamu úkolů? Každý den během 30denní sezóny Get Lean v roce 2018 Challenge jste zodpovědní za pět klíčových kroků: sledování snídaně, oběda a večeře; sledování příjmu vody; a buď chůze nebo běh.
Vytvořili jsme užitečný kalendář, který vám udrží úkol po dobu 30 dní. Vytiskněte je a zrušte každou činnost, jakmile ji dokončíte.
3. Zůstaňte připojeni na Facebooku
Pro každodenní podporu, motivaci a kamarádství se členy týmu sweet-life.club se připojte ke skupině Facebook na 30denní výzvu Lean in 2018 Challenge. Sdílet recepty, tipy, motivace, obrázky a další! Navíc vám zodpovíme všechny vaše otázky.
4. Zvolte zbraň pro vaše cvičení
- Jak najít cvičení budete skutečně držet s
- 11 Neobvyklé cvičení, které jste pravděpodobně nevyzkoušeli
- Získejte lepší kořist s oblíbeným pohybem Emily Skye
- Top 15 tělovýchovných cvičení CrossFit můžete dělat doma
Čtenáři - Připojíte se k nám v soutěži o 30 dnů? Pokud ano, jaký je váš cíl na snížení tělesné hmotnosti? Udělali jste někdy předtím problémovou skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se ke skupině Challenge Group na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DEN 5
