Pokud máte bolesti dolní části zad, nejste sami. V žádném okamžiku více než 30 milionů Američanů také prožívá bolesti dolní části zad, uvádí americká chiropraktická asociace. Nejenže je to nejčastější důvod invalidity na světě, je to také druhý nejčastější důvod pro vynechání práce.
Příčiny bolesti dolních končetin jsou četné, od sportovních poranění nemocí vnitřních orgánů. Další častou příčinou je těsnost v jiné oblasti vašeho těla, jako je vaše hamstringy.
Dolní zády Fakta
Spodní část zadní části je jednou z nejdůležitějších částí těla. V kombinaci s břišními a šikmými svaly vytváří jádro vašeho těla - doslova vaše centrum. Jádro je oblast, která ovládá většinu vašich pohybů, od držení těla vzpřímeně k chůzi, zvedání a dosahování.
Jako střed vašeho těla, dolní část zad je citlivá na účinky zranění nebo omezení v jiných oblastech vašeho těla. Zkrácené kyčelní flexory - svaly na přední straně pánve a horní část stehna - vytáhněte páteř do hyperlordózy nebo dolní části zad. Stejně tak těsné hamstringy přitahují dolní část zad, což způsobuje, že boky a pánve se otáčejí dozadu. To vede k zploštělé dolní části zad.
Dolní zadní část, která je buď překlenutá nebo zploštělá, napíná spodní svaly zad a často vede k svalové slabosti a bolesti.
Můžete se dotknout prstů? Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Otestujte flexibilitu
Pravděpodobně víte, jestli máte těsné hamstringy, zvláště pokud jste aktivní a věnujte pozornost tělu. Jednoduše se sklánějte a snažíte se dotknout prstů, může vám říct, zda jsou vaše hamstringy těsné.
Můžete se dotknout prstů? Pokud tomu tak není, máte těsné hamstringy. Cítíte bolest v zádech stehen nebo za kolena, když se pokoušíte dotknout prsty? Pokud je odpověď ano - bingo, těsné hamstrings.
Chcete-li získat více technických znalostí a posoudit míru těsnosti vašich hamstringů, můžete použít levnější goniometr, zařízení, které měří úhly, v tomto případě úhel mezi nohou a podlahou během ležérního zvedání rovných nohou.
Nejjednodušší je, aby vám někdo pomohl provést tento test. Lehněte si na podlaze s nohama roztaženými a rukama po stranách. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a držte ji rovně. Zvedněte ji tak vysoko, jak můžete, aniž byste měli zadní oblouk, ohnutí kolena nebo bolesti. Nechte pomocníka měřit úhel mezi nohou a podlahou. Pak udělejte druhou stranu.
Pokud je naměřený úhel větší než 80 stupňů, je vaše flexibilita kostek dobrá až vynikající a nemusí být příčinou bolesti dolní části zad. Máte-li měření pod 79 stupňů, je vaše flexibilita kostek rovná až špatnému - což je dobré znamení, že napjatost může ovlivnit vaše dolní část zad a způsobit bolest.
Samozřejmě budete chtít získat druhý názor lékaře, který může provést další testy, aby vám dal definitivní diagnózu.
Léčba flexibilní klopě pro usnadnění bolesti
Ve většině případů je zvýšení flexibility vašeho kloubu pro usnadnění bolesti zad stejně jednoduché jako při každodenních úsecích. Můžete také vyzkoušet sebe-myofasciální uvolnění pěnovým válečkem a navštívit masérského terapeuta pro některá sportovní masážní zasedání.
1. Stojatý rozkrok: Ze stojící polohy se ohněte dopředu u boků. Umožněte, aby vaše paže visely dolů a udržovaly nohy poměrně rovně a nezaklánějí se na zádech. Zastavte, když ucítíte úsek v hamstringu, a to iv případě, že vaše zadní část nedosáhla rovnoběžně se zemí. Přetahování způsobí zhoršení vašich zádech.
Pokud narazíte na to, že se stojatá křižovatka natáhne a způsobí přílišný tlak na spodní část zad, zkuste sedící verzi.
2. Křeslo Hamstring Stretch: Posaďte se na židli a nataďte si nohy přímo před sebe s patami na podlaze. Udržujte rovnou páteř, dosahujte až k prstům, dokud necítíte úsek ve vašem hamstringu. Můžete také udělat jednu nohu najednou, ohýbat jedno koleno a položit nohu plochou na podlahu a dosáhnout na prsty opačné prodloužené nohy.
3. Pěna válcování: Samo-myofasciální uvolnění pomocí pěnového válečku využívá vaší tělesné hmotnosti k tomu, aby působilo tlak na těsné svaly, aby pomohlo uvolnění svalů. Umístěte pěnový válec pod hřeben a pomalu se pohybujte tam a zpět na malé části svalu. Když přijedete do jemného místa, držte jej 30 až 45 sekund.
