Rozšíření je pohybový pohyb inspirovaný bojovými uměními a používá se jako obranná technika v boji proti výcviku. Sprawl se také stala cvičením pro průměrného nadšence v oblasti fitness, který chce zlepšit sílu, rychlost a vytrvalost.
Pozadí
Rozšíření pochází z brazilského Jiu-Jitsu a dalších forem zápasového stylu. Během zápasů na zápas se používá jako obranný pohyb k ochraně proti soupeři, který se potápí u vašich nohou a snaží se vyřídit nebo vyzvednout.
Hnutí
Chcete-li rozšiřovat, začněte v atletickém postoji. Noha by měla být od sebe vzdálená, s boky a koleny mírně ohnuté. Hmotnost by měla být na kouli nohou. Pohyb je spuštěn kopnutím nohou zpátky a přistáním v modifikované pushup pozici. Musíte přistát na stehnech, prstech a dlaních vašich rukou. Jakmile přistanete, musíte se rychle vrátit zpět do výchozí pozice.
Rychlost
Rozšiřující se rozvíjí rychlé nohy tím, že vás nutí rychle vzít nohy a kopat je zpět. Musíte pak tlačit nohy dopředu, abyste se vrátili k počátečnímu postoji. Celý pohyb by měl vyžadovat jednu až dvě sekundy. Každé opakování musí být prováděno tak výbušně, jak je to jen možné, aby se efektivně vyvíjel rychlost.
Síla
Roztahování vyžaduje jak horní, tak dolní pevnost těla. Vaše nohy musí být silné, aby se nohy posunuly dopředu a dozadu. Hrudník, paže a horní část zadní části musí být také silné, aby se držely ve vzpřímené poloze. Slabost v horním nebo dolním těle bude omezovat účinnost tohoto pohybu.
Výdrž
K tomuto pohybu dochází k rozvoji staminy nebo kardiovaskulární kondice. Rozšíření je pohyb celého těla, který vyžaduje více energie než buď horní nebo dolní pohyb těla samotný. Může být začleněn do okruhu nebo kombinace pohybů nebo proveden sám pro opakování nebo čas.
