Eliptické trenéři nabízejí cvičení, které je trochu jako běžecké lyžování a trochu jako lezecké schody, takže je bezpečné říci, že po několika minutách na stroji se vaše tepová frekvence zvýší a začnete dýchat těžší . Vaše tepová frekvence je jen jedním ze způsobů, jak můžete sledovat intenzitu vašeho tréninku a na většině eliptických trenérů budete mít výhodu monitoru tepové frekvence postaveného přímo do stroje. Pokud se vaše srdeční frekvence jeví jako skutečně vysoká během tréninku, je pravděpodobné, že to je; i když nemusí být tak přesná, jak si myslíte.
Základy srdeční frekvence
Čísla srdeční frekvence na obrazovce budou bez malého kontextu bezcenné. Během cvičení je cílem pracovat asi na 60 až 90 procent své maximální tepové frekvence, takže prvním krokem je vypočítat, co je pro vás to maximum (MHR). Existuje více rafinovaných způsobů výpočtu MHR tam, ale nejjednodušším způsobem je odečíst svůj věk od 220. Tímto výpočtem by MHR 40 let byl zhruba 180. S pravidelným cvičením se srdce stane efektivnějším čerpáním krve, takže instalatér může mít mírně pomalejší srdeční frekvenci než to, zatímco MHR úplně sedavé osoby může být o něco rychlejší.
Průměr na eliptice
Každá značka eliptické trenéry se mírně liší, ale intenzita tréninku, kterou získáte, je v průměru stejná - což znamená, že byste měli očekávat cvičení podobné intenzity od stroje po stroj. Výzkumní pracovníci na univerzitě v Novém Mexiku studovali čtyři různé eliptické značky a zjistili, že hodnoty srdečních frekvencí účastníků byly zhruba stejné a pohybovaly se kolem 71 až 73 procent MHR účastníků. Stroje proto spadaly do pokynů Americké vysoké školy sportovní medicíny, které doporučují, aby lidé pracovali na zhruba 60 až 90 procentech jejich MHR.
Vysoká intenzita cvičení
Pokud pracujete na eliptickém trenéru a zjistíte, že vaše tepová frekvence se pohybuje kolem 90 procent nebo vyšší, je pravděpodobné, že se velmi tvrdě tlačíte. Pokud nebyl lékař informován o tom, že nebude cvičit s vysokou intenzitou, je to dobře, aby to bylo těžké, ale je pravděpodobné, že nebudete schopni tuto úroveň udržet na dlouhém tréninku. Ještě vhodnější způsob, jak to udělat, je zkusit formu intenzivní interní tréninku (HIIT). Tyto cvičení zahrnují provádění asi jedné až dvou minut cvičení na úrovni 70 až 90 procent maximální úrovně námahy, po které následuje jedno až dvě minuty zotavení na 40 až 50 procent max. Provedení šesti až osmi doporučených kol bude mít za následek trénink, který trvá méně než 30 minut. Podle sdružení IDEA Health & Fitness byste měli dělat HIIT jen dva až tři dny v týdnu, takže pokud chcete pracovat více než to, dělejte delší cvičení v dalších dnech na 60 až 70 procent vašich MHR.
Přesnost
Mějte na paměti, že číslo tepové frekvence, které vidíte, nemusí být z několika důvodů zcela přesné. Pokud jste nezkoušeli váš MHR lékařem nebo cvičebním fyziologem, může být váš MHR podhodnocen nebo nadhodnocen. Monitorování srdeční frekvence na eliptice nemusí být zcela přesné. Podle Národní rady pro pevnost a fyzickou kondici, eliptické prostředky typicky nadhodnocují spálení kalorií. Vzhledem k tomu, že počet kalorií, které spalujete, je přímo vázán na úroveň vašeho námahu, znamená to, že většina strojů také zkresluje jiné hodnoty. Zadání váhy, věku a pohlaví do počítače počítače vám může pomoci získat přesnější čtení, ale přesto jej považujte za velmi hrubý odhad. Nemusíte se zabývat těmi čísly, která se blíží. Vaše "míra vnímané námahy", v podstatě jak se cítíte, může být stejně dobrá. Pokud máte pocit, že pracujete tvrdě, pravděpodobně jste.
