L-karnitin je přirozeně se vyskytující derivát aminokyseliny karnitinu, který hraje zásadní roli v metabolismu tuku. Funguje jako transportér mastných kyselin do mitochondrií, elektrárny buňky. Vyrábí se v játrech a ledvinách, které posílají 98% z nich, aby byly uloženy ve svalové tkáni.
Jak L-karnitin funguje
L-karnitin pomáhá Vašemu tělu spalovat tuky během cvičení tím, že usnadňuje průchod mastných kyselin s dlouhým řetězcem přes mitochondriální stěny. Po prvních pěti minutách cvičení jsou zásoby glykogenu vašeho těla vyčerpány a vaše tělo se po energii otáčí směrem k vašim zásobám tuků. Jak efektivně vaše tělo používá tyto zásoby tuků určuje vaši vytrvalost. L-karnitin zvyšuje tuto účinnost a tím zvyšuje energetickou hladinu pro dlouhodobou aerobní aktivitu.
Odkud pochází
Vaše tělo syntetizuje některé z L-karnitinu, které potřebujete, ale většina pochází z exogenních zdrojů, jako je červené maso, mléčné výrobky, tempe, ryby, arašídové máslo, pšenice a avokádo.
Co je používáno
Ve studii publikované v červenci 1984 vydané v časopise "Japanese Heart Journal" výzkumníci zjistili, že L-karnitin zlepšuje toleranci cvičení u pacientů s angínou, kteří ji užívali vedle konvenční léčby stabilní anginy pectoris. Podle výzkumu z roku 2003 "Současný lékařský výzkum a názor" může acetyl-L-karnitin zvýšit pozornost v Alzheimerově nemoci. Propionyl-L-karnitin, derivát L-karnitinu, zvýšil chůze vzdálenosti u pacientů s onemocněním periferních arterií.
L-karnitinová suplementace
L-karnitin byl také nabízen jako doplněk pro snížení tělesné hmotnosti, zlepšení tolerance cvičení a překonání únavy. O platnosti těchto tvrzení jsou k dispozici omezené informace. Studie z března 2005 vydané v časopise International Journal of Vitamin and Nutrition Research uvádí, že L-karnitin skutečně zvyšuje tendenci k nárůstu hmotnosti u samic potkanů.
Pokud máte hypertenzi, periferní arteriální onemocnění, alkoholické jaterní onemocnění, diabetes nebo onemocnění ledvin, měli byste užívat L-karnitin pouze pod lékařským dohledem. Totéž platí pro osoby užívající dlouhodobé léky.
Doplňky D-karnitinu zasahují do tělesné hladiny L-karnitinu a jsou škodlivé pro vaše zdraví.
