Zjistíte, jaké cvičení zahrnete do svého cvičebního režimu ke zlepšení celkové celkové fyzické připravenosti, je obtížným úkolem. Jeden způsob, jak to udělat, je zahrnout cvičení, která bude fungovat vaše tělo ve všech cestách, jak můžete pohybovat vaše tělo na denní bázi. Pomocí cvičení roviny pohybu vám to pomůže.
Letouny
Podle amerického koncilu o cvičení se lidské tělo může pohybovat ve třech rovinách pohybu - sagitální, čelní a příčné. Letouny rozdělují tělo na poloviny. Například, sagitální rovina zahrnuje pohyby na přední a zadní stranu, včetně bicepsových kadeří, dřepů a běhu. Čelní plocha zahrnuje pohyby na straně, například boční výčnělky a boční vzpěry. Příčné pohyby v rovině otáčí vaše tělo, jako houpačka v baseballu nebo golfový houpač.
Sagitální rovina
Sagitální cvičení zahrnují flexi a rozšíření. Laree Draper z Davedraper.com poukazuje na to, že většina cvičení v posilovně, včetně squatů, plochého lisování a klopení, pracuje v sagitální rovině. Bicepové kudrlinky, které začínají držením hmotnosti v prodloužené fázi a kroužením hmotnosti až k bodu ohybu bicepsu, jsou pohybem sagitální roviny. Je důležité zahrnout cvičení od ostatních letadel ve vašem programu, abyste předešli zranění a vytvarovali vyvážené tělo.
Čelní rovina
Podle My Fitness Hut, čelní cvičení zahrnují únos a addukci. Tyto pohyby vytlačují končetinu směrem od středové čáry vašeho těla, směrem k boku a pak se táhnou zpátky ke středové čáře těla. Boční výplety a činky postranní vzestupy pro vaše ramena jsou považovány za čelní cvičení. Čelní plocha je důležitá pro sporty, které zahrnují pohyby nožní strany, například tenis nebo basketbal.
Příčná rovina
Příčné pohyby jsou běžné v mnoha sportech, od házení pohybu po golfový houpačce. Podle My Fitness Hut je to dominantní rovinou pohybu pro mnoho sportů. Mnoho zranění se vyskytuje při příčných pohybech, takže je ještě důležitější vykonávat tyto typy pohybů během tréninku, pokud plánujete účastnit se sportu. Rotační cvičení, které můžete použít v cvičebním programu, zahrnují léčebné míče od boků a diagonálních výplní, které vyžadují otočení a krok.
