Když cvičíte, vaše tělo ztrácí vodu díky potu, které se používá k udržení vašeho těla v pohodě. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí často nepije dostatek vody denně, i když je neaktivní, je obzvláště důležité pravidelně vypít vodu během cvičení, aby se zajistila správná rovnováha tekutin v těle. Musíte se řádně hydratovat před, během a po tréninku.
Jak se doplňuje voda?
Pitná voda pomáhá nejen obnovit ztracenou vodu nebo sodík, které se mohou vyskytnout během tréninku, voda také pomáhá regulovat teplotu těla. To je zvláště užitečné, když člověk cvičí během extrémně teplých teplot, ať už doma nebo venku. Jako člověk stárne, stárnoucí tělo se stává méně schopné regulovat teplotu, čímž je mnohem důležitější pitná voda. Přestože je důležité pít vodu během a po cvičení, nezapomeňte pít vodu ještě před cvičením.
Úroveň cvičení
Kolik vody pijete často závisí na tom, jak dlouho a jak náročný je cvičební program. Pokud cvičíte intenzivně, musíte vypít 1 šálek vody každých 15 minut cvičení. Pokud provádíte mírné cvičení, stačí 1/2 šálku každých 15 minut.
Dalším pravidlem je vážit se před cvičením, pak si zvážit post-cvičení. Pokud zjistíte, že jste ztratili libru po cvičení, měli byste vypít 2 1/2 šálků za každou libru, která byla ztracena během cvičení, podle AARP.org.
Jaký druh vody potřebujete?
Mnoho lidí využívá sportovní nápoje jako náhradu čisté vody při cvičení. Sportovní nápoje mají určité zásluhy, protože obsahují elektrolyty, které se při cvičení často ztrácejí potu. Sportovní nápoje jsou také užitečné pro velmi náročné cvičitele, kteří cvičí více než 45 minut, podle AARP.org. Pro ty, kteří cvičí méně než 45 minut, je voda nejlepší volbou pro hydrataci, protože nemá žádné kalorie, je levnější a je mnohem rychlejší než sportovní nápoje.
Kolik je příliš mnoho?
Zatímco se může zdát překvapující, je možné nadměrně hydratovat tělo, což je stav, který je znám jako intoxikace vodou. Nadměrná spotřeba vody vede ke snížení soli v krvi, což je zapotřebí pro mnoho tělesných funkcí. Příznaky intoxikace vody zahrnují závratě, nevolnost, apatie a zmatenost. Pokud se u Vás objeví některý z těchto stavů při cvičení, vyhledejte léčbu na pohotovosti.
Tipy pro hydrataci
Ve dnech, kdy cvičíte, vyzkoušejte následující plán pitné vody: když se probudíte, vypijte 1 až 2 šálky vody. Pokračujte v pití vody po celý den, ale vypijte 1 až 2 šálky vody nejméně 30 minut před cvičením. Během práce si pijete 1/2 až 1 šálek vody každých 15 minut. Po tréninku udržujte pitnou vodu, i když už se necítíte žízeň.
