Získání vitamínu C, dietních vláken, folátu a minerálů jsou jen některé z výživových přínosů konzumace pomerančů. Jsou také nízkokalorické, ale velkokapacitní potraviny, které vám pomáhají cítit se plné při práci na zhubnutí. Vyberte čerstvé, celé pomeranče na rozdíl od pití pomerančového džusu pro největší nutriční výhody.
Poskytněte vitamin C
Nejpozoruhodnější způsob, jakým pomáhá pomáhat vašemu tělu je dodávání veškerého vitamínu C, který potřebujete za den. Velká oranžová vám dá 98 miligramů vitaminu C, podle ministerstva zemědělství USA. Dospělí muži potřebují alespoň 90 miligramů denně a ženy potřebují nejméně 75 miligramů denně. Tento vitamín rozpustný ve vodě hraje roli při tvorbě kolagenu, což je základní protein spojivové tkáně. Vitamin C také pomáhá při hojení ran a podporuje imunitní funkce. Podle článku publikovaného v časopise Journal of the American College of Nutrition v roce 2003 může vitamín C fungovat jako antioxidant ve vašem těle a pomáhá neutralizovat sloučeniny volných radikálů, které by jinak mohly vést k srdečním onemocněním a rakovině.
Dodáváme dietní vlákninu
Získání dietní vlákniny, nestrávitelné části rostlinných potravin, je dalším přínosem při konzumaci pomerančů. Vlákna pomáhají tělu regulovat trávení, hladinu cukru v krvi a hmotnosti a případně zabraňuje rakovině tlustého střeva. Lékařský institut doporučuje mužům mladším 50 let, aby dostávali nejméně 38 gramů vlákniny denně, ženy mladší 50 let dostanou alespoň 25 gramů vlákniny, muži nad 50 let dostávají alespoň 30 gramů vlákniny a ženy nad 50 let dostávají alespoň 21 gramů vlákniny den. Velký oranžový vám dá celkem 4,4 gramů vlákniny, z nichž 1,8 gramů je rozpustná vláknina. Rozpustná vláknina nacházející se v pomerančoch, která pohlcuje vodu a bobtná ve vašem trávicím traktu, může pomoci snížit hladinu cholesterolu a předcházet srdečním onemocněním podle článku z května 2002 v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Obsahuje folát
Pomeranče pomáhají tělu tím, že vám dodá folate, základní vitamín B. Je zapotřebí ve vašem těle pro dělení buněk, produkci červených krvinek a předcházení určitým poruchám vrozených neuronových trubek, jako je spina bifida. Můžete také vyvinout formu anémie, která vede k únavě, pokud vaše dieta postrádá folát. Velký pomeranč vám poskytne 55 mikrogramů vitamínu. Dospělí muži a ženy potřebují nejméně 400 mikrogramů folátu denně a těhotné ženy potřebují nejméně 600 mikrogramů denně.
Dej vám základní minerály
Vaše tělo také těží z palety minerálů přítomných v pomeranče. Vápník, hořčík, fosfor, draslík a měď jsou některé z těchto základních minerálů. Oni hrají mnoho rolí ve vašem těle včetně udržení kostí a zdraví zubů, správné svalové funkce, zdravý nervový systém, energetický metabolismus, správné rovnováhy tekutin a tvorby červených krvinek. Absorpce minerálního železa je také zvýšena při konzumaci pomerančů, protože obsahují vitamín C.
