Ti, kteří provádějí fyzické cvičení, ztrácejí z těla spoustu vlhkosti díky pocení. Přestože se to může zdát nemožné, plavci také zažijí dehydratace. Dokonce i když jejich těla jsou zcela ponořena do vody, potají se, když trénují energicky. Bohužel, poněvadž potápění není viditelné ve vodě, mnozí plavci si neuvědomují, že jsou dehydratováni. Plavci, kteří během dlouhých tréninkových tréninků nepijí tekutiny, mohou trpět silnou dehydratací.
Příčiny
Stejně jako všichni ostatní sportovci, plavci se potají hojně, obzvláště když trénují energicky. Krytá bazény a okolní vzduch jsou obvykle ohřívány. V kombinaci s vlhkostí v bazénu zabraňuje teplá voda regulaci tělesného tepla. Ve venkovních bazénech, i když je vlhkost nižší, je inhalační vzduch suchý a slouží k dehydrataci.
Varovné značky
Vzhledem k tomu, že je obtížné zaznamenat pocení během plavání, měli by plavci pozorovat příznaky dehydratace a rehydratovat co nejdříve. Zvyšující se žízeň je známkou dehydratace. Některé z dalších časných příznaků jsou propláchnutá kůže, nevysvětlitelná náhlá únava, palpitace a zvýšená míra dýchání, zvýšená tělesná teplota, zvýšené úsilí cvičení a snížená odolnost. Příznaky těžké dehydratace zahrnují svalovou slabost, namáhavé dýchání a závratě.
Léčba
Dehydratace, pokud je řešena v počátečních fázích, může být rychle obrácena. Výměna tekutin je nejlepší způsob, jak léčit dehydratace. Plaveci by měli vypít vodu mezi kolami a poté, co skončí s tréninkem. Pokud provádí vysoce intenzivní trénink, měli by konzumovat energetické nápoje místo vody, aby nahradily soli ztracené z důvodu nadměrného pocení. Podle amerického Dietetického sdružení by měly vypít alespoň dvě sklenice vody před zahájením plavání. Pokud plánují plavat déle než 60 minut, měli by zůstat hydratovaní po celý den a konzumovat sportovní nápoje před a během tréninku.
Úvahy
Pro optimální hydrataci během průběhu plavání proveďte hydratační kontrolu před a po cvičení. Dietician Alison Green navrhuje vážení před zahájením plavání a po jeho dokončení. Ztráta hmotnosti o dvě libry odpovídá ztrátě 32 uncí vody. Po koupání si zjistěte množství vody, kterou jste ztratili a je třeba ji vyměnit. Prevence je nejlepším přístupem k dehydrataci a můžete si udržet rehydratace tím, že pijete hodně tekutin.
