Starší člověk neznamená, že musíte být méně aktivní. Seniory, kteří chtějí pokračovat v pohybu a získat si během týdne nějaké kvalitní cvičení, mohou těžit z výhod cvičení v bazénu. Nejen, že voda poskytuje potřebnou odolnost proti vyvíjení svalů a kloubů, ale také poskytuje prostředí s nízkým účinkem - výhoda pro seniory s artritidou a bolestem kloubů.
Houpačky nohou
Chcete-li posílit svaly ve vašich horních nohách, zkuste vyklouznout nohy. Stojte na boku bazénu s vodou alespoň do dolní části zad. Držte se na okraji bazénu a vyklopte vnější nohu dopředu co nejvíce a nechte nohu rovnou. Držte pět vteřin, pak se otočte nohou zpátky za vámi a držte dalších pět sekund. Opakujte obě pohyby od 10 do 15 opakování
Nohy přitahují
Najděte bazénový nudle nebo podobné flotační zařízení, které se vejde kolem dolní části nohy. Ohněte pravou nohu na koleno a přeneste ji tak, aby horní noha byla rovnoběžná s vodou a dolní noha vytvořila úhel 90 stupňů. Umístěte flotační zařízení kolem nohy a zatlačte dolů, dokud vaše noha není rovná. Pomalu přiveďte nohu zpět a znovu se ohněte na koleno na jedno opakování. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát, pak přepněte flotační zařízení na druhou nohu a zopakujte pro druhou nohu.
Kruhy paží
Přejděte do části bazénu, kde je voda až k vašemu krku. Stojte vedle hrany bazénu, abyste měli jistotu, že potřebujete vyvážit rovnováhu. Položte jednu nohu před sebe a druhou pro větší rovnováhu. Zvedněte ruce k sobě, takže jsou těsně pod úrovní hladiny. Držte ruce rovně a dlaně dolů, jak jste se kroužil pohybu s rukama. Proveďte 10 až 15 sekund v jednom směru, potom zastavte a otočte směr kruhů ještě dalších 10 až 15 sekund.
Stolní židle
Pro efektivní břišní cvičení najděte roh v bazénu, kde je voda hrudníkem hluboká. Umístěte obě ruce na okraj bazénu, abyste podpořili váhu. Položte nohy dohromady a použijte břišní svaly, abyste natáhli nohy směrem k hrudi a ohýbali se na kolena. Opakujte 10 až 15krát, pak odpočívejte. Tuto cvičení můžete rozmíchat a vyčistit své šikmé svaly - svaly ve vaší oblasti s láskou - tím, že během cvičení cvičíte spodní část těla a kolena směrem doprava a doleva.
