Být těhotná neznamená, že se musíte vzdát své týdenní třídy jógy. Ve skutečnosti jsou přínosy pro aktivní pobyt během těhotenství obrovské a cvičení jógy během těhotenství může být skvělou volbou!
Jóga během těhotenství může zlepšit vaši energii a pomůže vám relaxovat, de-stresovat, meditovat, být více pozorný s vaším cvičením a zvýšit vaše tělo povědomí, jak vaše dítě roste. Předtím, než skočíte do praxe jógy, je však třeba mít na paměti několik věcí:
1. Získejte souhlas lékaře. Ujistěte se, že jste o svém cvičebním programu diskutovali s lékařem a že jste připraveni cvičit.
2. Vyhněte se přetěžování. Jakmile začnete těhotná, vaše tělo produkuje hormon nazývaný "relaxin", který stejně jako název znamená, pomáhá uvolnit vaše vazky, což umožňuje, aby se dítě narodilo v pánvi. To neovlivní pouze vazy kolem vaší pánve, ale celého těla. Takže omezte rozsah pohybu, pohybujete se v dosahu, který je pro vás v pořádku a nikdy bolestný.
3. Chatujte s instruktorem. Když hledáte třídu jógy, ujistěte se, že instruktor si je vědom změn v těhotenství, zvláště pokud se neúčastníte konkrétní třídy prenatální jógy.
4. Noste vrstvy. I v non-Bikram třídách se může pokoj jógy rychle zahřát! Vždy je to nejlepší, když si zahrajete bezpečně, na sobě vrstvy, které mohou být vyloučeny, když se pokoj (a vaše tělo) ohřívá.
5. Zůstaňte hydratováni. Ujistěte se, že pijete spoustu vody a držte láhev vedle sebe během všech tréninku. Hydratace je zvláště důležitá během těhotenství, protože dehydratace, zvláště později, může způsobit předčasnou porod nebo falešnou časnou práci.
6. Vyhněte se nadměrnému otáčení. Pokud jste před koncem těhotenství a jste předtím otěhotněli, můžete být schopni pokračovat v prvním trimestru, ale pouze pokud se cítí dobře pro vaše tělo. Pokud nejste připraveni na zkroucené póze, teď není čas začít, a proto si upravte a vybírejte další bezpečné těhotenství.
7. Přibližujte se opatrně. Opět platí, že pokud jste před těhotenstvím nereagovali, je nejlepší se jim vyhnout. Nicméně, pokud jste vášnivý jogín, který dříve udělal inverze a jsou pro vaše tělo pohodlné, pak je to v každém případě, pokračujte, dokud se pro vás cítí dobře. Jak vaše těhotenství postupuje, můžete zjistit, že potřebujete minimalizovat čas strávený v obrácení. Pokud vám lékař řekl, abyste se vyhnuli inverzi, udělejte to.
8. Zaměřte se na pevnost. Procházejte kontrolovaným pohybem pohybu, v němž můžete cítit, jak se vaše svaly aktivují a pracují, aby vás držely v těch pózách, a ne jen se táhly. To je velmi důležité a pomůže vám sklízet úžasné výhody budování síly. Začněte přemýšlet o józe, které vám pomohou cítit se silné a vyhýbat se spadnutí do úseků, pokud nejsou specificky pro relaxaci.
Nejlepší jóga představuje pro těhotné ženy
Nyní, když chápete některé pokyny, které budete sledovat během těhotenství, jsou zde čtyři nejlepší přednárodní jóga, které jsou pro vás a vaše dítě bezpečné. Nezapomeňte provést změny podle potřeby, zvláště pokud vaše těhotenství postupuje.
Najděte trochu úlevy pro vaše bolestivé záda. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 1. Kočičí kráva
Tato dvojice póz představuje bezpečné cvičení pro všechny fáze těhotenství a skvělé pro posilování vašich hlubokých svalů při prodlužování páteře. Použijte toto cvičení, abyste pomohli při protahování břicha, když narazíte na růstové proudy, a ujistěte se, že jste na tomtohle dýchali hluboké břicho!
Klepnutím do svého vnitřního válečníka. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 2. Válečník II
Bezpečné pro všechny trimestry těhotenství, je to dobrá póza pro posílení nohou a jádra při prodlužování páteře a otevření vašich stran. Pokud začnete pociťovat nepohodlné přitahování v oblasti puberty nebo před boky (pravděpodobně ve třetím trimestru), nejprve zkuste snížit rozsah pohybu. Pokud pociťujete jakékoli potíže, přestaňte Warrior 2 po zbytek těhotenství.
Dejte své glutes trochu lásky. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 3. Most Pose
Mnoho žen miluje tuto pózu pro otevření boků a posílení jejich jádra, glutes a hamstringů. Je to bezpečné pro všechny trimestry, pokud se necítíte pohodlně na zádech. Tip: Ujistěte se, že začínáte na své straně, pak se přitisknete k sobě a přesunete tělo do mostu, což pomáhá minimalizovat stres na vašem rectus abdominis (přední část vašeho abs).
Vaše boky vám za tohle děkuji. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 4. Král Pigeon Pose
To je skvělá volba pro otevření přední strany boků a kloubů! Při držení holubů póze, přemýšlejte o udržování světelného jádra a prodloužení přes vrchol hlavy. To umožňuje hlubší otevírání boků tím, že vaše hluboké jádro poskytne větší podporu, spíše než klesání do úseku. Zatímco tato póza je bezpečná pro všechny trimestry těhotenství, protože vaše břicho roste, možná budete muset upravit ji podepřením polštáře pod boky.
Upravte tuto představu, jak se vaše těhotenství postupuje a vaše rovnováha je zpochybněna. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 5. Tree Pose
Tato poloha zpochybňuje vaši rovnováhu při posilování vašeho jádra a nohou. Zapněte ty glutes, postavte se vysoko a dýchjte hluboko! Je to bezpečné pro všechny trimestry těhotenství - stačí si uvědomit, jak se vaše těhotenství mění, jak probíhá těhotenství. Můžete najít jednu ruku na podpůrném povrchu nebo pomocí stěny, která vám pomůže udržet rovnováhu.
Jóga představuje těhotné ženy, které se musí vyvarovat
Dejte dětskou místnost, aby dýchala a rostla! Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 1. Prkna kříž (Twist Variations)
Existuje mnoho variant twist - někteří sedí, někteří v této poloze typu prken, ve které se otočíte přes trup a zavřete na břicho. Pokud jste se předtím, než začnete otěhotnět, učiníte zkroucení, můžete být schopni pokračovat v jejich prvním trimestru, ale pouze v případě, že se cítí dobře pro vaše tělo. Po prvním trimestru byste se jim měli vyhnout, protože na váš břicho způsobují přílišný stres.
Tato póza je ne-ne pro těhotné ženy. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 2. Kostnatka
Tato póza a další podobné pózy, které ležíte na břiše, způsobují váš břicho velký tlak a je třeba se vyvarovat celého těhotenství.
Počkejte až po dodání pro pluh. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 3. Pluh Pose
Pluh póza a další související cvičení, které jste skládali, mohou dát příliš velký důraz na vaše jádro, aby se dostali dovnitř a ven z těch póz.
Váš abs bude již tažen vaším rostoucím dítětem. Fotokredit: Knocked Up Fitness / jádro Athletica Inc. 4. Pose (a jiné kroužky)
Je to dobrý nápad, abyste se vyhnuli jakýmkoli cvičením, které kladou další stres na vaše břicho, jako je loď póza, nízká loď póza a další "crunch-type" představuje. To by mohlo zvýšit závažnost diastázy recti (oddělení břišních svalů). Existuje mnoho dalších póz a cvičení, které jsou mnohem bezpečnější a účinnější pro správné posilování jádra během těhotenství.
Co myslíš?
Jste v současné době těhotná? Jsi aktivní jogín, nebo právě teď chceš začít? Myslíte, že tyto postavy začleníte do své praxe? Jak máte v úmyslu mít vhodné těhotenství? Pokud jste již byla těhotná, co jste udělal během předchozích těhotenství, abyste zůstali aktivní? Podělte se o své myšlenky, příběhy a dotazy do níže uvedené poznámky!
