Weight Watchers je populární plán hubnutí, který pracuje na bodovém systému. Všechny potraviny mají bodovou hodnotu založenou na obsahu tuku, kalorií, vlákniny, bílkovin a sacharidů. Členům je přiřazen povolený počet denních bodů na základě aktuální hmotnosti, věku, pohlaví a úrovně fyzické aktivity. Cílem je jíst dobře vyváženou stravu, která zahrnuje širokou škálu jídel a zároveň zůstává v denním přidělení bodů. Konzumace snídaně je důležitou součástí programu; a zatímco žádné potraviny nejsou mimo hranice, některé potraviny usnadňují dodržování plánu.
Bran Muffin a mléko
Konzumace snídaně je důležitou součástí plánu hubnutí a hmotnosti. Po celodenní přestávce bez jídla má váš metabolismus tendenci zpomalovat. Jíst zdravé snídaně pomáhá dát váš metabolismus posílit a potlačit hlad později v průběhu dne, říká Weight Watchers. Vybírejte potraviny, jako je muffin s otrubami a sklenicí mléka, které vám pomohou cítit se plné a spokojené, oproti sladké obilovině nebo sklenici sladkého džusu. Cukr je tělem velmi rychle tráven, což vám může později zanechat hlad. Když hladu způsobuje výběr jídla, můžete dosáhnout vysokokalorických nebo nezdravých potravin. Ujistěte se, že si vyberete vdolky s nízkým obsahem tuku nebo je vyrobíte doma; nízkotučné a-kalorické vdolečky mohou být v hodnotě 3 až 6 bodů, zatímco pekárna v muffin otruby může stát 10 až 12 bodů. Pokud máte povoleno pouze 20 nebo 25 bodů za den, vyčerpáte mnoho z nich pouze za jedno jídlo.
Ovesné vločky s ovocem
Chodit po dlouhou dobu bez jídla, jako je například přeskočení snídaní v dopoledních hodinách, může zvýšit množství inzulínu, které tělo uvolní, když se budete jíst. Toto zvýšení inzulínu může vést k nadměrnému ukládání tuku a přírůstku hmotnosti, uvádí MayoClinic.com. Ve skutečnosti ti, kteří přeskočí snídani, bývají těžší než ti, kteří pravidelně snídají snídani. Abyste se vyhnuli náhlým výkyvům inzulínu, jděte na snídani s vysokým obsahem vlákniny, jako je mísa ovesné vločky s ovocem nahoře nebo na boku. Vláknina trvá dlouhou dobu trávení, a proto udržuje hladiny inzulínu stabilnější. Většina značek ovesných vloček má hodnotu asi 4 body za šálek a většina čerstvého ovoce má bodovou hodnotu nula na šálek, což činí zdravou, plnící a nízkopodlažní snídani.
Celozrnné toasty a arašídové máslo
Snídaně s vysokým obsahem vlákniny nejen posiluje metabolismus a omezuje hlad; pomáhá také v boji proti srdečním onemocněním. Obecným cílem je dostat 25 až 35 g vlákniny každý den, a to včetně vaší snídaně vám pomůže splnit tento cíl. Mít malé množství bílkovin může pomoci ještě více omezit hlad. Pokud jste v době spánku nebo potřebujete jíst na běžku, Clevelandská klinika doporučuje dvě plátky toastu z nízkokalorické celozrnné pšeničné omáčky nebo malého celozrnného pytlíku naplněného 2 polévkovými lžičkami. nízkotučné arašídové máslo nebo smetanový sýr. Celá pšeničná snídaně vám bude stát pouze 4 nebo 5 bodů a bagelové snídaně vás bude stát asi 6 nebo 7 bodů.
Cereálie s jogurtem
Ti, kteří jedí zdravé snídaně s vysokým obsahem vlákniny, mají tendenci méně vážit; Zdá se také, že mají nižší riziko onemocnění srdce, cukrovky, střevních polypů a rakoviny tlustého střeva, uvádí Harvard Medical School. Dobrou snídaní je obilovina s vysokým obsahem vlákniny, která obsahuje nejméně 6 g vlákniny a méně než 10 g cukru na porci. Přidáním šálku nízkotučného jogurtu nebo čerstvého ovoce k obilovinám s vysokým obsahem vlákniny může ještě více zvýšit obsah vlákniny. Obsah vlákniny v jogurtu se značně liší, ale jogurt s hmotnostním přísadou má vysoký obsah vlákniny. Obiloviny se značně liší v bodových hodnotách a pohybují se od 3 do 6 nebo více bodů na šálek. Čím nižší obsah tuku, cukru a kalorií na porci a čím vyšší je obsah vláken, tím nižší je hodnota bodu. Šálek s nízkotučným jogurtem může přidat 1 až 3 body k jídlu, ale tato snídaně je celkově zdravou volbou.
