Množství vitaminů je nezbytné pro vytvoření zdravé záře a mladistvého vzhledu na pokožce. Mezi nejdůležitější živiny patří vitamíny A, C, E a vitamíny B-komplexu. Který z nich je pro vás nejdůležitější přidat do seznamu doplňků? To opravdu záleží na vaší stravě a na problémech, které můžete mít s kůží.
Vitamin A
Vitamin A může pomoci s mnoha problémy s kůží. To může pomoci zmírnit drsnou pokožku, snížit vzhled vrásek a pomoci s akné problémy. Obzvláště silná je kyselá forma vitaminu A, která se nazývá retinol. Méně silná forma je k dispozici na volantu, ale pro nejsilnější formy retinolu potřebujete předpis od dermatologa. Retinol je dostupný v topické a orální formě a neměl by být používán těhotnými ženami nebo ženami, které plánují otěhotnět. Mohou způsobit vážné vedlejší účinky, například citlivost na světlo. Přijatelná horní hranice vitamínu A pro dospělé je 10 000 mezinárodních jednotek nebo IU.
Vitamíny C a E
Vitamíny C a E spolupracují, a proto jsou zřídka předepisovány samy. Když jsou tyto dva vitamíny kombinovány, pomáhají snižovat škodlivé účinky slunce dvakrát tak účinně, než když se podávají samostatně. Studie byla publikována v červnu 2003 v časopise Journal of the American Academy of Dermatology. Vitamíny E a C poskytují antioxidační ochranu kolagenu, když jsou aplikovány topicky. Tyto vitamíny mohou být podávány orálně nebo topicky, ale mějte na paměti, že může trvat měsíce, než se zjistí účinky topických krémů na kůži. Maximální denní dávka vitaminu C je 2000 mg a pro vitamín E 1,000 mg.
Komplex vitaminu B
Vitaminy B komplexu zahrnují B1, B2, B3, B5, B6 a B12. B1 zlepšuje krevní oběh a dodává pokožce zdravou záři. Deficit B1 může způsobit depresi a podrážděnost. B2 je zapotřebí při normálním růstu buněk. Nedostatek B2 může způsobit, že rohy rtů prasknou. B3 dává kůži kyslík. B5 snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá tělu bojovat s infekcemi. B6 způsobuje, že pokožka vypadá méně nafoukaná a B12 pomáhá udržovat zdravé červené krvinky a tím i zdravou barvu pleti.
Který z nich je nejlepší?
Všechny tyto vitamíny jsou nezbytné, ale potřebujete pouze jednu nebo dvě z nich, abyste viděli zlepšení pokožky. Pokud je váš hlavní problém akné nebo vrásky, můžete najít retinol, který vám bude nejvíce užitečný. Pokud vidíte spoustu slunečního poškození na kůži, nejlépe vám pomohou vitamíny C a E. Pokud by se vaše kůže a rty objevily v suchu, můžete se obrátit na vitamín B o pomoc.
