Rybí olej má protizánětlivé vlastnosti a vysokou koncentraci omega-3 mastných kyselin. Živiny v rybím oleji také pomáhají mozkové funkci a snižují riziko vzniku srdečních onemocnění, artritidy a rakoviny, podle University of Maryland Medical Center. Poraďte se se svým lékařem před přidáním doplňků stravy, protože rybí olej může způsobovat nežádoucí účinky a může se vzájemně ovlivňovat s jinými léky.
Omega-3 nedostatky
Potřebujete zdravou rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselin, abyste zabránili vzniku zánětů spojených s řadou onemocnění. Děti, které nedostanou dostatečné množství omega-3 mastných kyselin během vývoje plodu, by mohly způsobit problémy s viděním a poruchami nervového systému, podle zdravotního střediska University of Maryland Medical Center. Symptomy nedostatků omega-3 mastných kyselin u dospělých zahrnují depresi a změny nálady, suchou kůži, špatnou paměť, únavu, špatný oběh a srdeční problémy.
Nežádoucí účinky rybího oleje
Postižení hladiny cukru v krvi se může zvýšit, pokud jste diabetik a užíváte doplňky z rybího tuku. Rybí olej také může zvýšit riziko vývoje makulární degenerace nebo zhoršení příznaků. To také bylo spojeno se zvýšeným rizikem vzniku rakoviny prostaty, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Nejběžnějšími vedlejšími účinky doplňků rybího oleje jsou nadýmání, pálení, plyn a průjem. Užívání doplňku rybího oleje může také způsobit uvolnění stolice, krvácení z nosu a vyrážky, jak uvádí Medline Plus. Přísada také může zanechat ryzí vůni na váš dech. UMMC také poznamenává, že užívání doplněk rybího oleje s časovým uvolňováním může snížit střevní příznaky.
Minimalizace dopadu
Vezměte doplňky stravy, abyste zabránili nežádoucím účinkům v zažívacím traktu. Mrazící doplňky před jejich podáním mohou snížit vedlejší účinky, stejně jako přípravky s časovým uvolňováním. Vyvarujte se užívání více než 3 gramy rybího tuku denně za den, protože může narušit normální srážení krve a snížit účinnost imunitního systému.
Dávkování
Rybí olej se prodává v kapslích nebo jako kapalina. Chcete-li čelit účinkům srdečních onemocnění, vezměte 1 gram na den doplněk rybího tuku, zatímco 2 až 4 gramy denně doporučuje snížit vysoký cholesterol, podle University of Maryland Medical Center. Stejné výhody můžete dostat i při konzumaci ryb s vysokým obsahem docosahexaenových a eikosapentaenových kyselin, jako je makrela, tuňák, losos, sleď a halibut.
