Squats jsou populární cvičení pro posilování a vzpírání. Když provádíte dřepy, zaměřujete všechny svaly ve spodním těle při spalování kalorií, které mohou pomoci při hubnutí. Jak možná víte, počítání kalorií je klíčem k řízení vaší váhy. Vzhledem k tomu, že každý dělá dřepy jiným tempem, je mnohem ideální spočítat čas, který by potřeboval k spálení 3500 kalorií s dřepy.
Správný formulář Squat
Squats je možné provádět pouze s vaší tělesnou hmotností, zatímco drží činky nebo pomocí squat stroj ve zdravotním klubu. Pozice vašeho těla je pro každou metodu stejná. Nejdůležitější věc, kterou si vzpomínáte, je pohybovat se pomalu a držet kolena za prsty. Pokud se vaše prsty rozkládají nad koleny, zvyšujete riziko bolesti a zranění kolena. Postavte se rovně s nohama 2 až 3 stopy od sebe. Pomalu ohýbejte kolena a snižte své tělo do squatu. Jděte tak nízko, jak můžete, nebo dokud vaše stehna nejsou dokonce se zemí, postavte se zpět a opakujte.
Kalorie za měsíc
Množství kalorií, které spálíte během cvičení, je založeno na vaší hmotnosti, intenzitě aktivity, druhu činnosti a době trvání. Podle toho, co je vaření Ameriky, zjistíte, kolik kalorií spálíte během jedné minuty dělat dřepy tím, že vynásobíte .096 váhy v librách. Například někdo, kdo váží 150 lb, by určil, že 0,96 x 150 = 14,4 kalorií za minutu. Chcete-li zjistit, jak dlouho budete muset dělat dřepy, aby dosáhli 3500 kalorií, pak byste rozdělili 3 500 odpověďmi z předchozí rovnice. Proto je 3500 / 14,4 = 243.
Squat Sessions
Znalost kalorií, které spalujete, může pomáhat dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti nebo fitness. Každých 3500 kalorií, které spálíte, můžete ztratit 1 kg váhy. Bude to trvat několik hodin, než spálíte tolik kalorií, když budete jen s dřepy. Potom můžete rozhodnout o dokončení všech squatů v jedné relaci nebo je rozdělit během několika dnů.
Smíchat to
Provádění dřepů po dlouhou dobu může způsobit, že vaše svaly jsou unavené a bolavé. Může také způsobit bolesti kloubů v kotnících nebo kolenech. Zvažte další podobné cvičení, které spálí kalorie a tónují stejné svalové skupiny. Klouby, stupňovité pohyby, nožní lisy a nohy se zaměřují na svaly hamstringů, gluteků a čtyřkítek ve spodním těle. Střídavý typ cvičení, který provádíte, může také pomoci vám zabránit v zasažení plošiny ve výsledcích.
