Ztráta váhy obvykle vyžaduje, abyste snížili příjem kalorií a čas na pravidelné aerobní cvičení. Pokud jste se usadili při běhu, když se pokoušíte zbavit nadbytečných kilogramů, musíte si vybrat mezi pomalými, dlouhými cykly a krátkými a rychlými běhy. Rychlé spalování kalorií rychleji než pomalu, ale to neznamená, že rychlý běh je nutně nejlepší sázka na ztrátu hmotnosti.
Zvažte svůj čas a trvání
Navzdory významné propasti mezi rychlostí spalování kalorií běžících pomalu versus rychle, oba tempy mohou vést ke ztrátě hmotnosti. Osoba o hmotnosti 190 kilogramů vypálí asi 513 kalorií za 30 minut jízdy rychlostí 7 km / h, podle ExRx.net. Ačkoli stejná osoba by spálila podstatně méně kalorií při rychlosti 5 mph po dobu 30 minut, tato osoba by mohla udržet tempo 5 mph za 60 minut, protože pomalejší tempo není tak namáhavé. Během hodinové jízdy rychlostí 5 km / h by člověk spálil asi 688 kalorií, což vedlo k spálení více kalorií, a to i přes pomalejší tempo. Vzhledem k výraznému vlivu jízdy je lepší chodit, pokud byste jinak běhali tempem pomaleji než 6 km / h, podle trenéra Mikeho Antoniadese.
