Než budete nadšeni potenciálními přínosy na snížení hmotnosti zeleného čaje, je důležité znát fakta a co očekávat. Teď už možná víte, že věda ještě nenalezla kouzelnou kulku, pokud jde o ztrátu hmotnosti - kromě sledování zdravé výživy a aktivní životní styl. Přesto několik látek může přispět ke snížení hmotnosti a zelený čaj je jedním z nich. Užívání extraktu ze zeleného čaje jako přídatného přípravku může nabídnout větší hmotnostní úbytek než pití vařeného zeleného čaje, i když stále ještě není efektivní strategie hubnutí.
Zelený čaj pro hubnutí
Zatímco zdánlivě existuje mnoho druhů zeleného čaje, všichni mají jednu společnou věc: všichni pocházejí z rostliny Camellia sinensis. Odrůdy zeleného čaje jsou pěstovány v různých oblastech, ale všechny jsou vyráběny z nefermentovaných listů rostliny. Aktivní chemikálie považovaná za zodpovědnou za potenciální úbytek hmotnosti, polyfenolová sloučenina s názvem EGCG, se nachází ve všech odrůdách zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje vyšší množství polyfenolů než jiné druhy čaje, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. To znamená, že pravděpodobně nezáleží na tom, který typ zeleného čaje si vyberete; všechny nabízejí stejné výhody pro zvýšení hmotnosti.
Zelený čaj může zvýšit ztrátu hmotnosti
Studie zveřejněná v roce 2015 informovala o příznivých účincích užívání extraktu z kofeinu bez kofeinu v kombinaci s cvičebním režimem. Ačkoli studie byla malá - 14 aktivních mužů - výsledky naznačují, že zelený čaj zvýšil spalování tuků o téměř 25 procent a snížil tělesný tuk o 1,6 procenta. Autoři uváděli další přínos zlepšení výkonu při užívání extraktu ze zeleného čaje. Studie byla publikována v lednu 2015 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Ze zeleného čaje získáte lepší možnost
Pokud uvažujete o použití zeleného čaje kvůli zvýšeným přínosům při hubnutí, možná budete chtít místo toho zvolit výběr extraktu. Účastníci studie žurnálu Mezinárodní společnosti pro výživu ve sportu získali extrakt ze zeleného čaje, který obsahoval 400 miligramů EGCG, a autoři dospěli k závěru, že nižší množství nemají stejné účinky na snížení hmotnosti. Chcete-li věc uvést do pohledu, průměrný šálek domácího zeleného čaje obsahuje kdekoli mezi 25 až 86 gramů EGCG, podle zprávy spotřebitelské laboratoře publikované v roce 2013. To znamená, že budete potřebovat vypít 4,5 až 16 šálků zeleného čaje každý den, aby bylo dosaženo 400 miligramů EGCG potřebných pro úbytek hmotnosti.
Potenciální vedlejší účinky výtažku zeleného čaje
Zatímco extrakce zeleného čaje je nepravděpodobné, že způsobí vážné problémy, byly hlášeny drobné nežádoucí účinky. V klinických podmínkách uživatelé zaznamenali závratě, bolesti hlavy a rozvrat. To neznamená, že se objeví vedlejší účinky, a pokud ano, pravděpodobně zmizí, když tělo zvykne na doplněk. Mnoho extraktů ze zeleného čaje obsahuje další účinné látky. Nicméně, měli byste se vyhnout extraktům z více složek zeleného čaje, abyste snížili riziko nežádoucích účinků. Pokud se u Vás vyskytnou jakékoli nežádoucí účinky, okamžitě přerušte užívání a poraďte se se svým lékařem.
