Vaše srdeční frekvence by měla být vysoká, když cvičíte, ale po zastavení by neměla zůstat vysoká. Vaše srdeční frekvence by se měla začít normálně vrátit ihned po cvičení, ale může to trvat několik hodin, než se plně uzdraví. Zkontrolujte, zda se vaše srdeční frekvence zotavuje a zda se vaše srdeční frekvence v klidu hodlá posoudit.
Zotavení tepové frekvence
Když přestanete cvičit, srdeční frekvence by měla začít klesat a postupně se vrátit k normálu. Rychlost snižování srdeční frekvence je známá jako obnovení srdeční frekvence. Změřte to tak, že zkontrolujete srdeční frekvenci během cvičení a opět jednu minutu po ukončení cvičení. Obnovení tepové frekvence je rozdíl mezi oběma sazbami. Pokud je například tepová frekvence 180 úderů za minutu a sníží se na 160 úderů za minutu po cvičení, máte tepovou frekvenci oživení 20 úderů za minutu.
Zdravé kurzy
Typický pokles srdeční frekvence je v rozmezí 15 až 20 úderů za minutu. Srdeční frekvence, která klesá rychleji, je známkou dobrého kardiovaskulárního zdraví. Srdeční frekvence, která klesá o méně než 12 úderů za minutu, je však známkou špatného zdraví. Vaše obnovení srdeční frekvence by se mělo pravidelně zvyšovat po celé týdny a měsíce pravidelným kardiovaskulárním cvičením. Obnova srdeční frekvence, která se s tréninkem snižuje, může být příznakem přetrénování.
Klidová tepová frekvence
Po delším cvičení může trvat několik hodin, než se vaše srdeční frekvence vrátí k normálu. V případě intenzivního aerobního cvičení může trvat až 24 hodin, než se plně uzdraví. Vaše klidová srdeční frekvence je užitečným opatřením, abyste zjistili, zda se vaše srdeční frekvence vrátí k normálu. Vaše klidová tepová frekvence je vaše srdeční frekvence v klidu, ideálně teprve poté, co se probudíte ráno. Pravidelně kontrolujte klidovou srdeční frekvenci. Zvýšení může znamenat špatnou obnovu.
Profesionální přehled
Pokud jste cvičení nový, poraďte se s lékařem dříve, než začnete tréninkový program. Pokud je obnovení tepové frekvence méně než 12 tepů za minutu, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda máte vážný zdravotní problém. Také se podívejte na svého lékaře, pokud se vaše srdeční frekvence v klidu i nadále každým dnem zvyšuje, i když snižujete trénink. Pokud máte časté nežádoucí srdeční frekvence - zvláště pokud jsou doprovázeny závratě - informujte svého lékaře, který může zjistit, zda je to důvod k obavám.
