Časté nachlazení je často doprovázeno příznaky, jako je vycpaný a řídký nos, kašel, kýchání, vodnaté oči a potíže s dýcháním, zejména během cvičení. U osob trpících onemocněním může také dojít k nízké horečce, bolesti v krku nebo mírné bolesti těla. Plavci, zvláště ti, kteří se cvičí na cíl nebo soutěž, se mohou cítit nuceni plavat a dokončit cvičení navzdory jejich příznakům. Pokud se rozhodnete plavat, měli byste věnovat velkou pozornost závažnosti příznaků, sledovat intenzitu tréninku a snažit se nerozšířit zárodky spoluhráčům nebo ostatním uživatelům bazénu.
Krok 1
Vyhodnoťte příznaky a sledujte další příznaky. Odejděte z tréninku, pokud je vaše hrudník přetížená nebo máte sípání. Pokud trpíte žaludkem, bolesti těla nebo únava, dejte si trenér.
Krok 2
Zvolte intenzitu svého tréninku. Pokud jsou vaše příznaky nad krkem, je to bezpečné cvičení, ale uvažte o tom, že vaše cvičení bude jednodušší nebo kratší, protože vaše tělo už tvrdě pracuje na boji proti nachlazení. Snížením intenzity nebo doby trvání plavání také snížíte pravděpodobnost, že se studený pohyb rozvíjí do něčeho vážnějšího, který by vás dlouho mohl odvrátit. Několik dní snadného plavání nebo dokonce plavání vůbec nebude mít velký vliv na celkové trénink.
Krok 3
Dýchat vlhký vzduch. Na rozdíl od jiných cvičení může plavání pomáhat zmírnit příznaky nachlazení. Vlhký vzduch v bazénu pomáhá otevřít vaši nosní dírky, což umožňuje, aby hlen vyčerpal a pomohl zlepšit dýchání. Lehké plavání cvičení může také pomoci přinést krev do svalů, takže se cítíte trochu lépe.
Krok 4
Vynechejte alergii. Pokud ucítíte pouze příznaky nachlazení, když jste u bazénu, možná trpíte alergickou reakcí namísto nachlazení. Bazény ošetřené chlórem nebo bromem mohou způsobovat příznaky podobné chladu, včetně kýchání, výtoku z nosu a kašle, informuje americká internetová stránka Masters Swimming. Pokud si myslíte, že byste reagovali na tyto chemické látky, poraďte se s alergikem nebo zkuste užívat antihistaminika nebo nosit sponu nosu při plavání. Pokud trpíte kašláním, když plavete, zkuste dýchání skrz nos, spíše než ústa.
Krok 5
Nechte své zárodky šířit. Když se rozhodnete plavat s chladem, je na vás, abyste přijali opatření, abyste zabránili infekci ostatním. Chlor okamžitě nezabije bakterie, proto si často umyjte ruce, zvláště poté, co kýcháte. Pokud jste na plaveckém týmu, vyhněte se sdílení vodních lahví nebo ručníků.
Věci, které budete potřebovat
- Mýdlo
- Nosní klip
Upozornění
- Diskutujte o svém léčebném režimu a zdravotním stavu se svým lékařem, který vám může poskytnout radu specifickou pro vaši situaci.
