Trvalý hlad není jen dráždivý, může to být velký pád, pokud se snažíte ztratit nebo udržet váhu. Možná máte pocit, jako byste neustále jedli, ale pokud nejste jíst správné druhy potravin nebo dostatečně pití, nikdy nebudete schopni uspokojit váš hlad. Udržujte hlad v zálivu změnou stravy a zůstat hydratovaným. Pokud to nefunguje, vydejte se na svého lékaře, abyste zjistili, zda máte zdravotní stav.
Nadměrné omezení kalorií
Pokud se budete cítit vždy hladní, může to být prostě proto, že nemáte dostatek kalorií. Vaše tělo potřebuje kalorie k provádění všech fyziologických procesů a množství kalorií, které potřebujete k fungování, závisí na několika faktorech, včetně věku, pohlaví, metabolismu, prostředí a rozsahu fyzické aktivity. Pokud nejezdíte dostatek kalorií, abyste vyhověli potřebám vašeho těla, může to způsobit, že máte vždy pocit hladovění. Je to způsob, jak vám vaše tělo říká, že potřebuje více energie. Ačkoli množství kalorií, které každý člověk potřebuje, se liší, nikdy byste neměli konzumovat méně než 1200 kalorií denně.
Zaměřte se na bílkoviny a tuky
Pokud se vaše strava skládá z mnoha rafinovaných sacharidů, jako je chléb a těstoviny a nedostatečné množství bílkovin a tuků, máte pocit, že jste hladoví, i brzy po jídle. Bílkoviny a tuky pomáhají cítit se plné déle a snižovat hlad po celý den. Zahrajte zdravé bílkoviny a tuky na každé jídlo - vyberte si ryby, drůbež, vejce, fazole, luštěniny, ořechy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jako zdroje bílkovin přes mastné a zpracované maso, jako jsou klobásy nebo slanina. Zdravé tuky zahrnují avokádo, olivový olej a ořechy.
Třesy nudy
Příště, když si myslíte, že máte hlad, zeptejte se sami sebe, zda máte opravdu hlad nebo se jen nudíte. Pokud jste fyzicky hladní, můžete zažít břicho břicho, bolesti hlavy nebo je těžké se soustředit. Když jste fyzicky hladní, steak nebo kus ryby se stranou zeleniny zní příjemně. Pokud právě prožíváte touhu po jídle, možná budete potřebovat pohodlné pokrmy, jako jsou čipy nebo sušenky, místo správného jídla. Příště budete jen sedět a máte pocit, že máte hlad, zkuste trvat 20 minut chůze nebo si přečíst knihu od svého oblíbeného autora. Pokud se to odrazí od hledání svačiny, pravděpodobně budete mít jen emocionální chuť.
Jděte do svého dokladu
Pokud vyčistíte vaši dietu a ujistíte se, že jste hydratovaná, nestačí k boji s těmito hladovými bolestmi, můžete mít základní stav, který způsobuje, že máte hlad po celý čas. Columbia Health poznamenává, že zvýšená chuť k jídlu může být způsobena cukrovkou, hypertyreózou, Graveovou chorobou, hypoglykemií a úzkostí. Některé léky, jako jsou antidepresiva a kortikosteroidy, mohou také způsobit zvýšený hlad. Pokud máte obavy o vaši chuť k jídlu, obraťte se na svého lékaře, abyste vyloučili jakékoli zdravotní stavy.
