Součástí tajemství silných kostí je, že máte dostatek vitaminu D ve své krvi. Ergocalciferol nebo vitamin D-2 a cholekalciferol nebo vitamín D-3 jsou dva typy vitaminu D, které jsou pro člověka nezbytné, vysvětluje Medical Center v Marylandu. Vitamin D-2 je typ rostlin, a vitamín D-3 je typ produkovaný kůží po vystavení slunečnímu záření. Vitamin D pomáhá regulovat imunitní systém a pomáhá snížit riziko rakoviny.
Normální vzdálenost
Stanovení množství vitaminu D ve vašem těle se provádí krevní test nazvaný 25-hydroxy vitamin D test, podle online zdravotní encyklopedie National Institutes of Health Medline Plus. Test vyžaduje čtyřhodinovou dobu nalačno. Většina lékařů považuje normální rozmezí vitamin D ve vašem těle mezi 30 ng / ml a 74 ng / ml. Nicméně skutečně potřebujete mezi 50 ng / ml a 80 ng / ml pro optimální zdraví, vysvětluje VitaminDCouncil.org.
Dávka
Přiměřená koncentrace vitaminu D a D-2 se liší podle věku. Doporučená dávka pro osoby mladší 50 let je asi 5 μg denně, vysvětluje MayoClinic.com. Dospělí ve věku 50 až 70 let potřebují 10 mikrogramů denně. Dospělí starší 70 let potřebují 15 mikrogramů vitaminu D, aby zůstali zdraví. Lidé mladší 50 let, kteří žijí v prostředí s malým slunečním světlem, vyžadují každý den až 10 mikrogramů.
Příliš málo
Nedostatek vitaminu D byl spojen s rachity nebo slabými kosti u dětí, vysvětluje Lékařské centrum University of Maryland. Nedostatečná hladina vitaminu D zvyšuje riziko vzniku nemocí, jako je rakovina, vysoký krevní tlak a obezita. Nedostatek vitaminu D také zvyšuje vaše riziko vývoje problémů s produkcí parathormonu. Jiné stavy spojené s nízkými hladinami vitaminu D zahrnují diabetes, roztroušenou sklerózu, srdeční onemocnění a sezónní afektivní poruchu.
Nežádoucí účinky a možné interakce
Příliš mnoho vitaminu D způsobuje zdravotní potíže, jako jsou hyperkalcémie a ledvinové kameny, upozorňuje Medline Plus. Hyperkalcémie se vyskytuje tehdy, když vaše střevo absorbuje příliš mnoho vápníku a někdy způsobuje tvorbu usazenin vápníku ve vašem srdci a plících, což může poškodit jejich funkci. Příliš mnoho vitaminu D také způsobuje únavu, ospalost a ztrátu chuti k jídlu. Vitamin D také interaguje s léky, jako jsou atorvastatin, kalcipotrien a vodní pilulky.
Dietní zdroje a slunce
Vitamín D je dostupný v mléčných výrobcích, které byly obohaceny, jako je sýr, máslo a krém. Jiné zdroje potravin pro vitamín D zahrnují tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela, stejně jako olej z tresčích jater. Vejce také obsahují vitamín D. Expozice slunce je také dalším způsobem, jak dostat vitamín D. Lidé s řádnou pokožkou potřebují týdenní expozici slunce asi 45 minut, aby získali požadovanou potřebu vitaminu D. Lidé s tmavší kůží potřebují až tři hodiny expozice k získání stejného množství vitaminu D.
