Většina Američanů nedostane dostatek hořčíku do stravy, ale to neznamená, že byste se měli ponáhlit do užívání hořčíku, doporučuje Kancelář doplňků stravy. Nejlepší je, abyste tuto výživu získali přirozeně jídlem. Vaše tělo absorbuje pouze 30 až 40 procent hořčíku, který jíte, ale naštěstí se tato živina nachází v různých rostlinných a živočišných zdrojích, takže je snadné zvýšit příjem přírodou. Doplňky mohou vést k symptomům toxicity hořčíku a mohou být škodlivé pro pacienty se srdcem a ledvinami.
Hořčí role v těle
Vaše tělo potřebuje hořčík pro funkce, jako je syntéza proteinů, funkce svalů a nervů, udržování krevního cukru a kontrola krevního tlaku. Vy potřebujete také, aby produkovala energii, stejně jako zdravé kosti a zuby. Získáte dietní hořčík z ořechů, včetně mandlí, kešu a arašíd, stejně jako špenát, sójové mléko, fazole, edamame, celozrnné, avokádo, jogurt, losos, banány, rozinky, kuřecí prsa a hubené hovězí maso. Doporučená dávka stravy hořčíku je 400 miligramů u mužů ve věku 19 až 30 let a 420 miligramů u mužů nad 30 let. RDA u žen 19 až 30 let je 310 miligramů a 320 u žen nad 30. Dospělí by neměli užívat přípravek obsahující více než 350 miligramů této živiny.
Symptomy předávkování hořčíkem
Je neobvyklé, že se z potravin dostane příliš mnoho hořčíku, říká zdravotnické centrum Univerzity Marylandu, ale je možné předávkování doplňky, které obsahují hořčík, který obsahuje laxativa, antacidy a soli Epsomu. Nejčastěji hlášenými nežádoucími účinky toxicity hořčíku jsou žaludeční poruchy a průjem. Může také způsobit nevolnost, zvracení, silně nízký krevní tlak, zmatenost a sníženou srdeční frekvenci. Závažné případy předávkování hořčíkem mohou způsobit koma, srdeční a respirační problémy a dokonce i smrt. Hořčík také soutěží s jinými minerály pro vstřebání do vašeho těla, jako je vápník, takže příliš mnoho hořčíku může způsobit nedostatek jiných minerálů.
Škodlivé pro pacienty s ledvinami
Vaše ledviny vylučují z vašeho těla přebytečné množství hořčíku. Pokud trpíte problémy s ledvinami nebo selháním ledvin, vaše ledviny se nemohou zbavit extra hořčíku. Horčík se vytváří až na nebezpečné úrovně, což vede k příznakům toxicity. Proto MedlinePlus doporučuje nepoužívat hořčíkový doplněk, pokud trpíte problémy s ledvinami. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu varuje pacienty ze srdce, aby užívali doplňky obsahující hořčík pouze pod dohledem svého lékaře, neboť stejnou neschopnost ledvin vylučuje extra hořčík.
Lékové interakce
Vždy se poraďte s lékařem, pokud užíváte lék před zahájením doplňku hořčíku. Několik léků interaguje s doplňkem nebo může ovlivnit vaše hladiny hořčíku. Hořčík inhibuje absorpci některých antibiotik a léků proti osteoporóze. Některé diuretiky snižují množství hořčíku, které vylučujete, což může vést k toxickým účinkům, pokud užíváte doplňky obsahující hořčík. MedlinePlus uvádí, že hořčík snižuje krevní tlak a uvolňuje svaly. Pokud užíváte léky na snížení krevního tlaku, váš krevní tlak může být příliš nízký a pokud užíváte svalové relaxanci, zvýšíte riziko nežádoucích účinků tohoto léku.
