Stárnutí, artritida nebo nedostatek pravidelného cvičení může přispět k nedostatku flexibility. Zdraví kloubů a svalů přímo ovlivňuje flexibilitu a podle odborníků na výživu na univerzitě na Havaji může být ovlivněno příjmem vitamínů. Mírné dávky specifických vitamínů také zjistily, že zmírňují nepohodlí související s artritidou a pomáhají udržovat pevnost kostí a zvyšují flexibilitu. Konzumace zdravé, vyvážené stravy může poskytnout vitamíny, které vaše svaly a klouby potřebují, aby zůstaly zdravé a pružné.
Vitamín D
Ryby jsou přirozeným zdrojem vitaminu D. Fotografický kredit: hlphoto / iStock / Getty Images Vitamin D pracuje s vápníkem, který chrání klouby a zvyšuje pevnost kostí, což může vést k vyšší flexibilitě. Vitamín D se často přidává do mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt, a nachází se také v rybách a rybích olejích. Vaše tělo může také vytvářet vitamín D, když je vaše pokožka vystavena slunečnímu záření, ačkoli používejte přípravek proti slunečnímu záření, pokud budete venku na chvíli.
Vitamin B
Můžete získat vitamín B-6 z masa, ryb a banánů. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Několik vitaminů typu B může nabídnout větší flexibilitu. Vitamín B-3, nebo niacin, se nachází v tuňáku, houbách, mořských plodech, chřestu, tofu a slunečnicových semenách. Některé studie naznačují, že niacin může výrazně snížit riziko vývoje osteoartrózy, uvádí Nathan Wei, MD, kontrolor revmatolog. Vitamín B-5 nebo kyselina pantothenová jsou dodávány z potravin, jako jsou vejce, sójové boby, pšeničné klíčky, cereálie z celých zrn, čočka a arašídy. Vitamín B-6 se nachází v mase, rybách, oříšcích, luštěninách a banánů.
Vitamín C
Brokolice je bohatá na vitamín C a antioxidanty. Fotografický kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Vitamin C je "nezbytný pro výrobu specifických bílkovin, které jsou součástí kloubní chrupavky" a může být "obzvláště důležitou živinou pro zdraví kloubů", tvrdí univerzita na Havaji. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C zahrnují ovoce a zeleninu, jako je brokolice, zelí, meloun, karfiol, citrus, tmavé listové greeny, mango, paprika, špenát a jahody.
Vitamin E
Získejte vitamín E, ačkoli vlašské ořechy a avokádo. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Stejně jako vitamín C, vitamín E obsahuje antioxidanty, což podle některých výzkumů může pomoci se zdravím kloubů, poznamenává univerzita na Havaji. Vitamin E může pomoci zmírnit křeče v nohou a bolesti spojené s osteoartritidou tím, že zmírní zánět. Podle webové stránky Alive vitamín E zabraňuje také vnitřnímu jizvení a pomáhá napravit pojivová tkáň. Potraviny, které jsou přirozeně bohaté na vitamín E, obsahují ořechy, jako jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a semená světlice; celá zrna, jako jsou pšeničné klíčky a celozrnná mouka; tmavě zelená, listová zelenina, jako je chard, hořčice zelené a zelené; a avokády.
