Zhubnout. Jíst zdravější. Šetřit peníze. Splácet dluh.
Každý rok jsou tyto citovány mezi deseti nejčastějšími rezolucemi Američanů ... a často se později objevují mezi těmi, které nejsou splněny.
To je rok, kdy si zachováváte své rozhodnutí. Tím, že si vyrobíte svůj vlastní oběd místo toho, abyste si vybrali, ušetříte jak peníze, tak i kalorie. Těchto pět obědů se snadno balí, takže je skutečně uděláte a chutnáte skvěle, takže si užijete jíst. Kromě toho jsou všechny méně než 500 kalorií, které vám pomohou udržet zdravou váhu. A nejsou jen štíhlé - každá obsahuje tajnou výživnou superstar, která také vaše jídlo vyšší kvality.
Neexistuje žádné řezání, žádné měření a žádné vaření doma. Oh, a ve svazku je nary nudný sendvič. Takže zabalte a usilujte o úspěch.
Magické mikrovlnné pad Thai (za cca 5 dolarů)
Šest balíčků ramen může být životodárnou krví dvacátého dne a noční můra kardiologů - ale je to koření, které je plné soli, nikoliv nudle. Zkuste míchat nezralé nudle se svými oblíbenými asijskými omáčkami, konzervovanou zeleninou a předvařeným masem a máte neomezené způsoby, jak si na stole uložit něco jiného než sendvič.
Tato verze thajské talíře zabalí veškerou chuť na méně než 500 kalorií a nechává vás zbývající špenát, aby se na další den choval jako salát.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Žloutek vajíčka je nabitý cholinem, což je živina, která pomáhá udržet vaše játra z tuku.
Budete potřebovat: - Jeden (1) balíček ramen nudle (libovolná chuť) - Jeden (1) 14-unce může La Choy fazole růžičky (nebo podobné) - Jeden (1) 4-unce mohou houbové stonky a kusy - 1) jar Thai Kitchen Original Pad Thajská omáčka (nebo podobná) - Jedno (1) tvrdé vařené vejce - Jeden (1) balíček baby spinach leaves - Otvírák na konzervy - Mikrovlnný trezor - Nůž nebo vidličku
Postup: 1. Připravte nudle podle pokynů balení, ale nemějte v koření koření. 2. Otevřete a vypusťte houby. Otevřete klíčky z bobů. 3. Vejce nakrájíme na kusy. 4. Vypusťte vývar z nudlí. Přidejte houby, malou hrst listů špenátů a dvě čajové lžičky omáčky a důkladně promíchejte. 5. Přidejte vejce a tolik fazolových klíčků, jak chcete.
Celkový počet kalorií (připravený): 439 Celkové náklady (připraveny): 5,09 dolarů
Velký Dobrý-tuky No-Chop řecký salát (za asi 8 dolarů)
Přinesení uspokojujícího salátu do práce nemusí být ranní a míchání ... a nemusí být mokré do poledne. Přineste několik malých kontejnerů a můžete udělat překvapivě jednoduchý řecký salát, který je plný chuti jako ty, které si koupíte za 12 dolarů nebo více v luxusní restauraci na odběr salátu.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Už víte, že všechny ty olivy jsou pro vás dobré. Ale Romové nejsou jen prázdné plniva: Dvě šálky těchto zelených obsahuje více než 100 procent své denní doporučené hodnoty vitamínu A.
Budete potřebovat: - Jeden (1) sáček předem nasekaný římský salát - Jeden (1) 8-unce víno feta sýr rozpadne - Dvě (2) pečené papriky z olivového baru obchod s potravinami - Šest (6) olivový bar - trochu extra šťávy z olivového baru (pro oblékání salátu) - jedna (1) balená hroznová rajčata - salátová miska
Proveďte: 1. Smíchejte polovinu sýra rozemletou se všemi ostatními složkami.
Celkový počet kalorií (připravený): 346 Celkové náklady (připravené): 7,99 USD
Dvouminutová rýže a fazole (za 3,78 dolarů)
Tento kombo je příčinou - rýže a fazole se navzájem doplňují a dodávají tělu kompletní bílkovinu bez drceného masa. A můžete ho mít v práci - ne znovu zahřáté, ale čerstvé z kuchyňské mikrovlnné trouby - za pouhé dvě minuty. Vyzkoušejte to přes poloviční sáček předem připraveného románu pro snadný salát nebo jíst sami pro příjemné, kořenité jídlo.
NUTRITIONAL POWER PUNCH: Už víte, že jsou nabité vlákninou a bílkovinami, ale černé fazole mají také další vitamíny B: B. Jedna porce obsahuje 64 procent doporučeného denního příjmu folátu a 28 procent z vašeho B1.
Budete potřebovat: - jednu (1) minutovou rýži připravenou k servírování! Hnědá rýžová miska (nebo podobná) - Jedna (1) 15,5-unce může černá fazole - Jeden (1) 14,5-unce může nakrájené rajčata s jemně zelených chiles zeleniny - Otvírák na konzervy -
Postup: 1. Připravte rýži podle pokynů balení. 2. Zatímco se rýže vaří, otevřete černé fazole a rajčata. Nalijte polovinu každé plechovky (s kapalinami) do nádoby; zlikvidujte zbytek obou. Přidávejte vodu, aby se naplnila. 3. Když je rýže dokončena, mikrovlnná směs fazole / rajčata po dobu jedné minuty. 4. Smíchejte rýži s fazolemi a rajčaty. Pokud je ve vaší kancelářské ledničce nějaká salsa nebo zakysaná smetana, promíchejte do každé z nich.
Celkové kalorie (připravené): 448 Celkové náklady (připravené): 3,18 USD
Tuna roztavený bez míchání (za 3,79 dolarů)
OK, tak je tam jeden sendvič, ale to není nudná šunka a sýr. Zajistěte si své hubené sýrovce, aniž byste míchali s touto taveninou pro mikrovlnná trouba.
NUTRIČNÍ POWER PUNCH: Tuňák nabitý bílkovinami a omega-3s - to víte. Má však také draslík, což je základní kámen pro zdraví srdce a svalů - a může také pomoci snížit krevní tlak.
Budete potřebovat: - jeden (1) anglický muffin - jeden (1) starkový tuňák salát na oběd (nebo podobný předem smíšený salátový sáček) - jeden (1) sýr mozzarellou -
Postup: 1. Otevřete balíček na tuňáky a vyhoďte krekry (nebo je uložte, aby se rozpadaly ve vaší domácí polévce). Položte tuňák na talíř. 2. Sýr rozkrájejte na kusy a nakrájejte ho jako struny na tuňáku. 3. Toast anglický muffin. 4. Mikrovlnnou troubu tuňáka jen dost dlouho, aby se sýr roztavil. 5. Šlehačkou a sýrem na muffin.
Celkové kalorie (připravené): 370 Celkové náklady (připravené): 3,79 USD
Nejrychlejší domácí polévka na světě (a je to jen 376 kalorií)
Polévka z plechovky má spoustu problémů - je nabitá sodíkem, má nízkou výživu (zejména plnivo) a nejdůležitější je, že vývar se obvykle podobá obsahu výtoku z nosu.
Můžete to udělat lépe, a dokonce ani nepotřebujete sporák. Stačí si koupit kuřátko už předtím a odtrhnete spoustu masa. Přineste ji do práce s ostatními složkami, které jsou uvedeny, a můžete mít kuřecí taco polévku během několika minut.
Potřebujete: - kuřecí maso o rozměrech 4 unce, bez kůže (o velikosti dlaně) - Jeden (1) 14,5-unce může kukuřičná zrna ve vodě - Jedna (1) 15,5-unce může být kuřecí vývar (nízký obsah sodíku) - Jeden (1) 14,5-unce může nakrájené rajčata s jemným zeleným chiles - tři nebo čtyři tortilla chipsy, rozpadl - Otvírák na konzervy - Mikrovlnný-bezpečný kontejner
Volitelně: - Jeden (1) malý kontejner s předem nakrájenou cibulí (najděte je v blízkosti čerstvých sals v obchodě s potravinami)
Postup: 1. Vypusťte kukuřici a rajčata. 2. V nádobě promíchejte vývar a kuře. Přidejte do poloviny kukuřice, polovinu rajčat, cibule a tortillových čipů. Zbytek rajčat a kukuřice zlikvidujte (nebo je uložte na fazole a rýži). 3. Mikrovlnnou směs nahoře na 2-3 minuty.
Celkový počet kalorií (připravený): 376 Celkové náklady (připravené): 8,50 dolarů (ale zahrnuje celé kuřata!)
