Účast na závodě 10K - jen něco málo přes 6 mil - není žádným úspěchem. Školení v týdnech a měsících před událostí vám pomůže vybudovat sílu a vytrvalost, ale nestačí míč na boty. Léčte své tělo dobře tím, že ho poháříte zdravými potravinami a váš výkon bude lepší v den závodění.
Pravidla pro běžce
Potřeba kalorií pro tréninky sportovců se značně liší. Malý běžec může potřebovat až 1600 kalorií denně, zatímco vysoký, svalnatý sportovec může potřebovat až 5 000 kalorií denně. Naplánujte si pečlivě jídla kolem výcvikových kurzů, nebo můžete skončit s křečemi a bolesti žaludku. Akademie výživy a dietetiky doporučuje delší jídlo tři až čtyři hodiny před cvičením a malé občerstvení - například ovoce - krátce před tréninkem. Jezte jídlo nebo občerstvení 15 až 60 minut po tréninku, abyste doplnili své zásoby energie. Pijte dostatek vody před, během a po tréninku, aby zůstal hydratovaný.
Specifika výživy
Uvádění sacharidů - se 70 procenty kalorií ze sacharidů - může být užitečné několik dní před závodem - ale nikoliv z dlouhodobého hlediska. Další makronutrienty, včetně tuku a bílkovin, jsou nezbytné pro vybudování silného těla pro trénink 10K. Chcete-li zjistit vaše potřeby v oblasti bílkovin, rozdělte hmotnost v librách o 2,2, abyste zjistili váhu v kilogramech. Potřebujete 1,2 až 1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Příjem tuků by neměl být nižší než 15 procent kalorického příjmu, podle odborníků na výživu v Colorado State University.
